前幾天，我和一位澳洲朋友進行每月一次的定期交流。本來我們是討論情緒和壓力管理的話題，但聊到最後半小時，我先問他：「今年你做了什麼？有什麼做得好？有什麼做得不好？」
他分享完之後，反過來問我同樣的問題。就在回答的過程中，我順道回憶起今年所做的事情——哪些成功了、哪些失敗了、為什麼會這樣。
有趣的是，這次對話讓我發現了一件事：
▍成功和失敗的案例，背後其實都指向同一個問題——為什麼有些目標能達成，有些不能？
這個問題，可能也是你每年都在問自己的。更重要的是，作為一個習慣教練，我從這些成功和失敗的案例中，看到了一些可以複製、可以學習的底層邏輯。
而這次的年度檢討文章本身，也是我刻意創造出來的機會。以前我會很刻意地花四五個小時坐下來寫年度回顧，但這次不一樣。我特意在每月定期交流時，討論年度檢討的話題。透過對話彩排，文章的大部分內容在聊完之後其實已經完成了。回來之後只需要整理成文字，八九成的內容已經準備好了。
你看，連寫年度回顧這件事，都可以用「順道」的方式完成。
你不是缺乏意志力，你缺的是對的系統
讓我先跟你分享一個真實的對比。
今年我想完成一本關於執行力的書，寫了好幾年都寫不出來。但AI應用書籍的進展卻很順利。同樣是寫書，為什麼一個成功、一個失敗？
答案不是我今年突然變得更有意志力，而是我建立了一個完全不同的系統。
James Clear在《Atomic Habits》（原子習慣）這本書中提到一個重要概念：
▍目標決定方向，但系統決定你能走多遠。
很多人以為自己達不到目標，是因為意志力不夠、自律性不強。但真相是：單靠意志力去硬撐，大部分人都撐不下去。你需要的不是更強的意志力，而是一個能支持你持續前進的系統。
那什麼是好的系統？我發現，有效的系統至少要有兩個特徵：
第一個特徵：有視覺提示，你不需要刻意去記
比如我每天早上一定會做引體向上。為什麼？因為我早上去廚房燒水時，一定會經過家中的橫桿。那個橫桿上安裝了引體上升架和一條拉力帶，就是我的視覺提示。
我不需要刻意提醒自己「今天要運動」，我只需要去廚房燒水，自然就會看到橫桿和拉力帶。有時候很累，我就借用拉力帶做10下引體向上。但沒關係，至少我完成了每日最基本的體能任務。
這就是系統的力量——它不需要你每次都用意志力去記得，因為環境佈局已經幫你記住了。
第二個特徵：不受干擾，一定會執行
還是那個橫桿的例子。我早上去廚房燒水，燒完水後會離開。這個路徑是固定的，沒有其他變數。我一定會會先飲熱開水，也會經過橫桿，一定會看到它和拉力帶。這個系統不會因為我心情好壞、時間早晚而改變，它就是我日常軌跡的一部分。
這就是為什麼「順道」這個概念這麼重要——因為它把你想做的事，嵌入了不受干擾的日常軌跡裡。
成功的系統，都有這四個共同點
回顧今年我做得好的事情，我發現它們都有四個共同特徵。而那些做不好的事情，往往就是缺了其中一兩個。
第一個特徵：順道去做，而不是刻意去做
今年我建立了一個AI聽書系統。我會把一些文字資料——可能是營養學課程的筆記、可能是某本書的摘要——透過AI轉換成廣播版本，然後在通勤或運動的時候聆聽。
這個系統讓我學習了很多新知識，完全不費力。為什麼不費力？因為我沒有刻意安排「學習時間」。我只是把學習嵌入了我原本就喜歡的事情裡——通勤、運動、騎單車。
從香港到澳門來回六小時的車程，我本來就要搭車。現在只是順便聽書而已。跑步的時候，我本來就要跑，現在只是邊跑邊聽。騎單車買菜的時候，我本來就要騎車，現在只是路上多聽一段內容。
▍這就是「順道」的力量，心理門檻一下子就降低了。你可能會問：「那所有事情都能順道嗎？」當然不是。但關鍵是，你要先問自己：這件事，有沒有可能嵌入我原本就要做的事情裡？如果可以，成功率會大大提升。
第二個特徵：有問責夥伴，創造適度壓力
寫執行力書籍為何我不易成功？因為我是一個人單打獨鬥。沒有人監督，沒有壓力，也沒有明確的時間表。每次想寫的時候就寫一點，不想寫就放著。結果呢？拖了幾年都沒完成。
但AI書籍不一樣。我有夥伴Victor作為問責夥伴(Accountability Partner)。Victor負責演講的AI應用，我負責培訓教學的AI應用。我們兩星期定要匯報一次進度、互相分享想法，給彼此創造適度的壓力和責任感。
你可能會想：「我自己一個人不行嗎？」理論上可以，但實際上很難。**因為人都會對自己寬容，今天不想做就推到明天，**明天不想做就推到下週。但如果有人在等著你的進度報告，你就不得不往前走。
而且這裡有個關鍵：
▍問責夥伴不是來批判你的，而是來陪伴你的。
Victor不會因為我進度慢就罵我，他只是透過定期交流，讓我知道「有人在關注我的進展」。我不能對他說「我這個月什麼都沒做」，這種適度的壓力，反而成了持續前進的動力。
第三個特徵：建立儀式感，不靠心情決定
你有沒有過這種經驗：今天心情好就做，心情不好就不做。結果呢？大部分時候都找藉口不做。
但有些事情，你不會靠心情決定——比如刷牙洗臉。為什麼？因為它已經變成一種儀式，你不會每天早上還要問自己「今天要不要刷牙」。
建立儀式感，讓一個新行為更易成為習慣：
▍它們不是憑心情，而是像刷牙一樣固定。
但儀式感不只是「固定時間」而已，它還包括「環境布局」。就像你走進一個有香薰、燈光柔和的地方，你自然就會放鬆下來。同樣的，如果你為某件事創造專屬的儀式，你會更容易進入狀態。
比如我的書桌。我之前買了一個升降桌子，把手提電腦放在架上，然後安裝充電線，搭配一個延伸的電腦銀幕，瞬間變成雙銀幕。當我完成這幾個步驟後，把手放在人體工學鍵盤上，麥克風就在旁邊，我就準備好進行對話或寫作了。
這個儀式感很強，因為它告訴我的大腦：「現在是工作時間了」。我不需要用意志力去說服自己「我要開始工作了」，環境已經幫我做好準備。
而且儀式感還有另一個重要特點：
▍完成之後，給自己一個小獎勵。
可能是一杯咖啡、可能是一段放鬆的時間、可能是聽一首喜歡的歌。這個獎勵讓大腦記住「我做了這件事，我感覺很好」，下次就不會抗拒，甚至會期待。
第四個特徵：找到樂趣，放大意義
最後這個，可能是最重要但也最難的。
你有沒有發現，那些你能堅持下來的事情，往往都有一點樂趣在裡面？而那些你覺得很痛苦、需要硬撐的事情，通常都撐不久。
我聽播客跑步的時候，感覺很輕鬆自然。為什麼？因為我把跑步和聽播客結合起來，創造了樂趣。我可以聽有趣的內容，同時又在運動，一舉兩得。但如果只是為了運動而運動，可能很快就放棄了。
更有趣的例子是，我用AI去考保險試。當初我沒想過會成功，但我發現了樂趣所在——我用AI調整考試難度，就像打遊戲機一樣。過了第一關，我再調整難度挑戰第二關。整個過程充滿挑戰性和趣味性，讓保險這種枯燥的內容變得有趣且容易理解。
但有些事情，光有樂趣還不夠，你還需要「意義」。
今年我準備了一個21小時的情緒及壓力管理課程。說實話，這個主題聽起來很沉悶對吧？單純教學21小時還要備課，至少用上50小時，又真的難找到麼樂趣！
但我為自己創造了一個更大的意義——我刻意設定目標，透過這個課程，我可以把壓力、情緒和正向心態三個主題的所有資料做完整整理。
原本零散的筆記、想法、案例，透過這30小時的課程設計，全部被整理成一套完整的知識體系。這個意義很強大，讓我有更強的動機去完成它，還有一點我也準備把這個課拆解成幾個公開課程，甚至滲透入我原本常做的團隊培訓。而且我還用AI幫助規劃課程結構，讓整個過程更有方便及有趣，看見我看不到的盲點！
這就是為什麼我們不會遲到搭飛機，但會遲到搭巴士。搭飛機的意義太大了，錯過了損失慘重，去的地方也不會一個簡單旅程！但搭巴士呢？錯過了還有下一班。
但要注意一點：有樂趣和意義，不代表不辛苦。它還是辛苦的，但至少你有動機去完成及持續下去！
失敗的案例，都缺了什麼？
說完成功的案例，我們來看看今年我做得不好失敗的事情。因為失敗的教訓，往往比成功的經驗更有價值。
案例一：視覺繪畫停了半年
我有Bikablo視覺表達認證導師資格，也一直想把手繪視覺化應用在工作中，特別是AI書籍的內容呈現。但今年視覺繪畫停了半年，想重新開始的時候發現超級困難。
為什麼會這樣？因為缺了「順道」、「儀式感」、「樂趣」和「意義」。
繪畫不是我日常必做的事情，我沒辦法把它嵌入既有習慣裡。而且我也沒有建立固定的練習時間，完全憑心情。結果呢？心情好的時候畫一下，心情不好就不畫。中斷的時間一長，重新開始的阻力就變得很大。
更糟的是，我找不到即時的樂趣，也沒有放大它的意義。我只是覺得「應該要練習」，但這個「應該」的力量太弱了。
案例二：線上課程完成率少於30%
這個可能很多人都有共鳴。我今年買了很多線上課程，但完成率少於30%。為什麼？
因為缺了「迫切性」。
這裡有個很重要的概念：Just in case（以防萬一）vs Just in time（即時需要）。
買線上課程的時候，我的心態是「以防萬一」——以防萬一將來用得著、以防萬一這個技能很重要。但這種「以防萬一」的心態，缺乏立即性，結果就是：買了，然後就放在那裡了，因為很多網上課都是永久觀看權限！
但為什麼我能寫AI書籍呢？因為那是「即時需要」。我現在就要用、現在就要交稿、現在就要和Victor討論進度。這種迫切性會驅使我完成。
我近來學習營養學課程也是一樣。我能堅持下來，不是因為想花十天晚上去一個地方上課，而是因為我發現自己的肌力訓練效果不好，肌肉流失問題很嚴重。我覺得營養學很關鍵，這是一個長遠目標，同時也善用了三年一次，整份澳門政府的持續進修基金，缺席兩節課就會取消訂金，也會不能考試，這浪費了我過去的學習、通勤上課、已溫習的筆記，代價夠，這會不會浪費。
所以問題不是課程不好，而是我買的時候沒有想清楚：這個課程，我現在就需要用嗎？還是只是「以防萬一」？
▍如果只是「以防萬一」，那完成率自然會很低。
案例三：檔案整理一直很混亂
這個案例最有意思，因為它揭示了一個很多人都會犯的錯誤：有系統，但系統不夠優化。
我其實有檔案整理的系統——按日期建立資料夾，把文件放進去。聽起來很合理對吧？但問題是，當我有緊急事情需要處理時，就會直接把文件丟進資料夾，沒有時間好好整理。
一次可以，兩次可以，但長期都是這樣，文件越堆越多，又沒有分類。這已經變成我根深蒂固需要改的習慣。結果就是：堆積到某個程度時，壓力大到讓我完全不敢面對，連打開資料夾都不敢了。
我必須將東西盡快清理，否則壓力會越來越大。這個系統缺了「定時定候的執行儀式」—如果我每週固定一個時間整理檔案，就不會堆積如山。
如果你想在2026年真正達成目標
說了這麼多，你可能會問：「那我應該怎麼做？」
讓我把今年的領悟，轉化成你可以應用在生活中的具體例子。
第一，設計「順道系統」
假如你想多陪伴家人，不要刻意安排「家庭日」，而是問自己：我每天回家吃晚飯的時候，可以怎麼把手機放下，專心和家人聊天？
假如你想學英文，不要特別安排「學習時間」，而是問自己：我每天通勤的時候，可以聽英文播客嗎？我每天刷牙的時候，可以聽英文新聞嗎？
假如你想多閱讀，不要逼自己「每天讀一小時」，而是問自己：我等車的時候、午休的時候、睡前的時候，可以拿出書來看幾頁嗎？甚至像我一樣只是靠聽書的方式嗎？我喜歡的兩軟件：外國書多的是Getabstract，國內書多可以試：微信讀書
順道的關鍵，就是把新習慣嵌入既有習慣裡。
第二，建立「問責夥伴 + 定期檢視」的機制
假如你想減重，不要一個人默默努力，而是找一個朋友，每週約好一起去運動，或者每週分享體重變化。
假如你想提升工作技能，不要只是報名課程，而是找一個同事或朋友，定期分享學習進度和心得。
假如你想寫作，不要等「有靈感才寫」，而是找一個寫作夥伴，每週固定交換文章互相回饋。
問責夥伴的力量，在於創造適度的壓力和持續的陪伴。
第三，注入「樂趣元素」+ 放大「意義」
假如你想養成運動習慣，問問自己：我可以聽什麼音樂或播客，讓運動變得更有趣？我可以找朋友一起運動嗎？我可以把它變成遊戲或挑戰嗎？
假如你覺得某件事很無聊但又必須做，問問自己：這件事對我的長遠目標有什麼意義？完成它之後，我會得到什麼更大的價值？
假如你想學習新技能，問問自己：我可以用AI調整難度，讓學習像打遊戲一樣嗎？我可以設定關卡和獎勵嗎？
▍樂趣讓你想做，意義讓你必須做。兩者結合，力量最大。
系統決定習慣，習慣決定命運
最後，我想跟你分享一個重要的認知：
習慣不會一天見效，但長期累積，它會決定你的命運。吸煙不會一天就讓你生病，但長期下來會傷害健康。同樣的，每天聽書不會讓你馬上變聰明，但一年下來，你學到的東西會讓你驚訝。 正如James Clear說過一句，我很印象深刻：「很多人高估一星期的效果，卻低估一年的效能！」
而系統，就是幫助你建立好習慣的工具。
2026年，我會繼續優化我的系統——提升營養學知識，改善身體狀態；完成那些還沒完成的線上課程；重新建立視覺繪畫的練習儀式。
但這些目標，不是重點。
▍重點是我會用什麼樣的系統去達成它們。
你呢？2026年，你想達成什麼目標？更重要的是，你會用什麼樣的系統去支持自己？
記住，你不需要更強的意志力。你需要的是一個對的系統—— 一個能讓你「順道」去做、有人「問責」、有「儀式感」、還能找到「樂趣和意義」的系統。
當系統建立起來，習慣就會自然形成。當習慣形成，你的人生軌跡就會改變。
這不是雞湯，這是我用一整年的成功和失敗，換來的真實領悟。
祝你在2026年，建立屬於自己的成功系統!
#2025年度回顧 #習慣系統 #目標達成
