幾天前的早上，家中伴侶人邀請我吃早餐。「去哪裡啊?」我問。她說:「不如我們去路環?」那邊人不多，氣氛比較好，還可以順道買菜。
聽起來很普通對吧?但接下來我做了一個決定，讓我突然想通了一件事——關於為什麼我們明明知道要建立好習慣，卻總是做不到。
我說:「那我騎單車過去，你開車。」她有點意外:「為什麼讓自己這麼辛苦?」是啊，我可以舒舒服服坐車過去，為什麼要騎半小時單車，回來還要載菜?
但就是這個決定，讓我想起上星期在路環監獄跟學員分享的內容。我跟他們講微習慣，講怎麼把事情變簡單、變容易做。他們都點頭，都說懂了。但我心裡清楚，懂方法和真正做到之間，還差一點東西。今天早上這趟單車，讓我找到了那個缺失的環節。
不是刻意去做，而是順道去做
你有沒有試過這種經驗:下定決心要運動，結果每天都在跟自己的意志力拉扯。「今天要不要去跑步?」「好累啊，要不要休息一天?」光是這個內心對話，就已經把你的能量消耗掉一半了。
但今天早上我的做法不一樣。我不是「特意去運動」，我只是順道用騎單車的方式去吃早餐。目標是一致的——都是去路環吃早餐——只是去的方式不一樣而已。
這讓我想起手機的省電模式。你有沒有發現，當手機進入省電模式時，它不是停止所有功能，而是用更節能的方式完成同樣的事情?同樣要傳訊息、同樣要查資料，只是耗電量降低了。
▍「順道去做」就是你的人生省電模式。
你不需要額外付出意志力去「做一件新的事」，你只是把原本要做的事情，換一種方式完成。這個心理門檻低很多，因為你沒有增加新的任務，你只是調整了執行方式。
想想看，如果我今天跟自己說「我要騎單車去運動半小時」，這聽起來就是一個負擔。但如果我說「反正要去路環，順便騎單車過去」，這感覺完全不同。前者是額外的任務，後者只是路徑的選擇。
為什麼我們總是失敗?因為把改變當成新任務
你可能試過這樣的經驗:下定決心「我要每天運動30分鐘」，結果第一天就放棄了。或者告訴自己「我要每週寫一篇文章」，結果寫了兩週就斷更了。為什麼?
因為你把整件事當成一個全新的任務，需要重新安排時間、重新調動意志力、重新建立習慣。這個難度太高了，大部分人都撐不下去。
但如果你換個方式呢?不要問「我什麼時候去運動」，而是問「我原本要做什麼事，可以順便達成運動的目標?」不要問「我什麼時候寫文章」，而是問「我可以把寫文章嵌入哪個原有的習慣裡?」
這就是「刻意去做」和「順道去做」的差異。前者是革命，後者是微調。前者需要大量意志力，後者只需要一點點設計。
順道的智慧:生活中無處不在的小設計
讓我再跟你分享幾個「順道」的實際例子，你會發現這個概念其實無處不在。
昨天有電腦師傅要來我家維修手提電腦，因為還在保養期內。在他到來之前，我看著那張堆滿雜物的書桌，突然想:反正要清理出空間讓師傅工作，不如趁機把整張桌子徹底整理一遍?結果我不但清出了維修空間，還順便完成了拖延很久的桌面整理。你看，這不是「我要整理書桌」這種需要很大決心的任務，而是「反正要清理，順便多做一點」。
還有更日常的例子。我每次喝完咖啡，拿著杯子去沖洗時，洗完手後會順便洗幾個小碗碟。早上刷牙時，我會迅速到廚房燒水，刷完牙後經過廚房喝水，再經過家中橫樑位置時，抓住引體向上的工具，迅速做一分鐘引體向上。
更有趣的是我寫文章的例子。我其實每週都會寫一篇長文，發佈在微信公眾號或公司網站。後來我發現一個問題:我跑步時喜歡聽播客，但公司網站的音頻播放功能不太穩定，反而微信公眾號可以順利播放。於是我做了一個小設計:我刻意把發文的時間安排在跑步之前。發完公眾號之後，我就可以在跑步時聽自己的文章，順便檢查有沒有錯誤，聽聽內容是否需要優化。
你可能會說:「這些都是很小的事情啊。」對，就是要小。因為小，所以不需要太多意志力。因為順道，所以難以抗拒。
▍順道的本質，就是在做一件事情的同時，也在做你想要提升能力的項目。
事情變得容易進行，也難以抗拒。
不要想像終點有多遠，只要離開門口就贏了
但說實話，當我決定要騎單車時，心裡還是有點猶豫。半小時的路程，回來還要載菜，想想就覺得累。這時候我突然想起監獄裡掛著的一張圖——一個人坐在房間裡，門口就在旁邊，但他想著的是遙遠的終點，結果連門都走不出去。
你知道我怎麼說服自己的嗎?我沒有想「我要騎半小時到路環」，我只想「我只需要離開家門，走到單車那裡，解鎖，離開就好」。就這樣，其他的不想太多。
▍把意志力只用在第一道門檻上。
這是微習慣最核心的心法。
你可能會說:「可是出了門還是要騎半小時啊，這不是自欺欺人嗎?」不，這不是自欺欺人，這是聰明的心理策略。因為當你真的離開門口、跨上單車之後，你會發現，繼續騎下去其實沒那麼難。最難的，永遠是踏出那一步。
就像你要開始寫報告，最難的不是寫五千字，而是打開電腦、打開文件、寫下第一句話。一旦開始了，後面的事情反而會自然流動。
所以，如果你想整理房間，不要想「我要花兩小時整理」，你只要想「我只需要走到房間、拿起第一件衣服」。如果你想開始運動，不要想「我要跑五公里」，你只要想「我只需要換上運動服、走出家門」。
▍意志力是有限的資源，把它集中用在最關鍵的那一刻。
順道的秘密:用最少的意志力，完成最多的事
這裡有一個很重要的發現:「順道」這個技巧，其實並不是要你一定得出門才能做到。它真正的核心是——在你原本的軌跡中，稍微多做一點點你想完成的事。
你不需要消耗大量意志力去「完成整件事」，你只需要一點點意志力，在原本的路徑上多走一小步。
就像我剛才說的，我去廚房燒水，離開時會經過橫樑位置，我只需要一點點意志力，就能停下來做一分鐘引體向上。我不是專門去運動，我只是在經過的時候，順手做了。又或者，我啟動自己開始寫作。當我坐下來寫下第一句話的時候，我就有機會完成整篇文章。因為最難的不是寫完，而是開始。
▍意志力不是用來完成整件事的，而是用來走到「門口」的。
走到廚房、走到橫樑下、打開電腦——這些才是你需要意志力的地方。一旦你走到了，後面的事情往往會自然發生。
做完之後，給自己一個小獎勵
騎到路環之後，我們在一家小餐廳吃早餐。菜色很簡單，我其實懂怎麼做，但就是差那麼一點溫度、一點感覺。更重要的是，跟我愛人坐在那邊吃早餐，那種悠閒的氛圍，就是我騎單車過去的最大動力。
你可能會想:「這也算獎勵?」對，就是這麼簡單。
心理學上有個概念叫做「強化循環」。如果你做了一件事，之後得到正面的感受，大腦就會記住「做這件事=好事發生」，下次你就更願意做。但如果你做完之後什麼都沒有，甚至還覺得很痛苦，大腦就會記住「做這件事=不好的經驗」，下次你就會抗拒。
很多人以為，建立習慣就是靠意志力硬撐。錯了。
▍真正能讓習慣持續的，是每次做完之後的小小愉悅感。
這個獎勵不需要很大。不需要是「我今天運動了，所以我要吃大餐慶祝」(這反而會抵消運動效果)。它可以只是一杯奶茶、一個麵包、甚至一顆糖果。重點不是獎勵的大小，而是讓大腦記住「我做了這件事，我感覺很好」。
我那杯簡單的早餐咖啡，就是我給自己的小獎勵。不貴、不複雜，但它創造了一個溫馨的場景，讓我下次還願意騎單車過去。就像我發完公眾號後可以在跑步時聽自己的文章，這本身就是一個小獎勵，讓我更願意持續寫作。
如果你想開始改變
如果你現在正想要建立某個習慣，或者改變某個生活模式，我想把今天早上的領悟總結成三個可以馬上用的方法。
第一，把新習慣嵌入舊習慣裡
試著把你想做的事情，嵌入你原本就要做的事情裡。不要刻意安排一個新的時段去做新的事，而是問自己:「我有什麼本來就要做的事，可以順便達成這個目標?」
你要去買菜，可以走路或騎單車過去。你要通勤，可以在路上聽書或練習外語。你要吃午餐，可以邀請你想深入認識的人一起吃。你要去廚房拿水，可以順便洗幾個碗。你要等電腦師傅，可以順便整理書桌。
這樣你的意志力消耗會降到最低，因為你沒有增加新任務，只是調整了路徑。更重要的是，你會發現這些小小的改變，累積起來的效果驚人。
第二，只專注第一個動作
不要想像整個過程有多辛苦，把你的注意力只放在第一個動作上。你不需要想「我要跑五公里」，你只需要想「我只要換好衣服走出門」。你不需要想「我要寫一篇報告」，你只需要想「我只要打開電腦寫下第一句話」。
把意志力集中在第一道門檻，一旦跨過去了，後面的事情往往會自然發生。你會發現，開始之後，繼續下去沒那麼難。
記住，意志力不是用來完成整件事的，而是用來走到「門口」的。走到廚房、走到橫樑下、打開電腦——這些才是你需要意志力的地方。一旦你走到了，後面的事情往往會自然流動。
第三，設計一個簡單的小獎勵
做完之後，給自己一個簡單的小獎勵。不用很貴，不用很複雜，但一定要是你真心喜歡的。可以是一杯飲料、一首喜歡的歌、一段放空的時間。讓大腦記住「我做了這件事，我感覺很好」，下次它就不會抗拒，甚至會期待。
這個正向循環一旦建立起來，習慣就不再需要意志力硬撐，它會變成你自然而然想做的事。
改變不需要革命，只需要順勢
你可能會覺得，這三個方法聽起來很簡單，甚至有點過於簡單。但這就是重點——真正能持續的改變，從來不是靠革命式的決心，而是靠順勢而為的智慧。
那些告訴你「要有強大意志力」、「要突破舒適圈」的建議，聽起來很激勵人心，但現實是，大部分人的意志力就是有限的。與其逼自己做超出能力範圍的事，不如聰明一點，找到省力的方法。
就像今天早上那趟單車，我沒有覺得自己在「刻意運動」，我只是選了一個不同的方式去做我本來就要做的事。但結果是什麼?我運動了、我享受了過程、我還有好心情吃早餐。
這才是持續的關鍵。不是硬撐，而是順勢。不是革命，而是微調。
下次當你又想建立某個習慣，又擔心自己做不到的時候，試試看這三個方法。你可能會發現，改變沒有你想像中那麼難，它只需要一點點設計、一點點聰明，還有一點點對自己的溫柔。
下次當你愛人問你「要不要一起去吃早餐」時，試著問自己:我可以用什麼方式「順道」過去?
#微習慣 #順道的力量 #改變從小處開始
