意志力每日都會耗盡，但自我身份認同不會歸零。流程上的限制，負責降低今日行動的門檻；內在的身份信念，支撐我們明日依舊願意堅持。長久且穩定的改變，從來不靠咬牙硬撐，而是持續確信自己本就是這類人 —— 這整套理論，也透過這篇文章的誕生完整印證。

你有沒有試過——忙碌了一整天，卻感覺什麼都沒做完？

不是因為你不夠努力，而是你的大腦一直在「內耗」。

我早前為澳門管理學院撰寫了一篇書評，介紹楊鳴所著的《從內耗到心流》。書中有個概念讓我很有共鳴：有些事情我們一再拖延，不是因為難，而是因為我們的大腦把它標記成了「損失」。

這種無聲消耗，才是現代人最大的生產力殺手。

文章整理了幾個關鍵框架，包括三大內耗情緒、拖延的真實成因，以及一個簡單得出奇的「視覺提示法」。如果你也在找一套更清醒的行動方式，這篇值得一讀。

新年第一天，學會「不被壓力擊垮」的心理韌性系統每年新年都許願要更自信、更堅持，但往往二月就放棄了？問題不是你不夠努力，而是缺少「心理韌性訓練系統」。Alex Honnold從極度內向、父親離世，到成為徒手攀登世界冠軍，靠的是30年系統化建立的「自我效能感」。

本文拆解他如何轉化負面情緒、在壓力下保持專注，並提供3個你今天就能開始的練習方法。讓2025成為真正改變的一年。

前幾天，我和一位澳洲朋友進行每月一次的定期交流。本來我們是討論情緒和壓力管理的話題，但聊到最後半小時，我先問他：「今年你做了什麼？有什麼做得好？有什麼做得不好？」

他分享完之後，反過來問我同樣的問題。就在回答的過程中，我順道回憶起今年所做的事情——哪些成功了、哪些失敗了、為什麼會這樣。

有趣的是，這次對話讓我發現了一件事：

▍成功和失敗的案例，背後其實都指向同一個問題——為什麼有些目標能達成，有些不能？……

今天騎單車去吃早餐，讓我想通一件事：改變為什麼這麼難？

關鍵不在意志力，而在於「順道」。

洗杯子順便洗碗、刷牙順便燒水、發文順便跑步——把想做的事嵌入原本的軌跡裡，用最少的意志力完成最多的事。

改變不需要革命，只需要一點點設計。