你有沒有試過——忙碌了一整天，卻感覺什麼都沒做完？
不是因為你不夠努力，而是你的大腦一直在「內耗」。
我早前為澳門管理學院撰寫了一篇書評，介紹楊鳴所著的《從內耗到心流》。書中有個概念讓我很有共鳴：有些事情我們一再拖延，不是因為難，而是因為我們的大腦把它標記成了「損失」。
這種無聲消耗，才是現代人最大的生產力殺手。
文章整理了幾個關鍵框架，包括三大內耗情緒、拖延的真實成因，以及一個簡單得出奇的「視覺提示法」。如果你也在找一套更清醒的行動方式，這篇值得一讀。
完整文章在以下部分：
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書評｜《從內耗到心流——複雜時代下的熵減行動指南》
文｜許國杰 動感天空有限公司行政總監（習慣教練）
這本書首先吸引我的是書名。相信每個人都渴望進入心流的境界，能夠輕鬆投入、專注並迅速行動。然而，在當今的網絡和物質環境中，我們常常受到無止境的欲望驅動，並面臨各種噪音和干擾，這正是作者所提到的內耗。全書提供了許多實用的框架，幫助我們形成更精巧、簡潔和高效的思維與行動。作為研究習慣行為為十多年的筆者，很多概念都讓我醍醐灌頂，誠意推介這本書。
熵增是什麼？
書中反複提到的詞彙「熵增」。可用通俗的方式解釋，如果你剛打掃好的房間，如果不加以維護，短短一周內，房間就會再次變得凌亂不堪，這便是熵增現象。同樣地，當我們在工作時，隨意查看手機上的消息，然後沉迷於社交媒體，這也是一種熵增。熵本質上是一種熱力學概念，代表系統的混亂程度。熵的增加意味著混亂的加劇，而熵的減少則代表有序的提升。舉例來說，每天我們都會面對各種瑣事，如果任由其發展，我們的生活將變得越來越混亂，猶如剛剛才提到的房間一樣。以下是本人從書中獲得幾個「減熵」的重要啟發：
1. 三大內耗情緒
我都知道，良好的情緒是做好事情的基礎。那麼，哪些情緒會影響我們的工作與生活呢？作者介紹了三種主要的負面情緒：悲傷、抑鬱、焦慮。
這些情緒的順序恰好反映了：過去的熵、現在的熵和未來的熵。當你晚上睡得不好、白天無法集中精力，或是長期感到不快樂，這些都可能是負面情緒的影響。作者用生活案例分享了如何減少熵，並幫助我們應對這些情緒。
2. 易做的事，也會拖延？
一般人認為拖延做事，是能力不足。但也有一些事極其容易，我們也會延遲去做！這是因為我們對易做的行為在：期望、價值和時間，出現定義偏差。這一部分真的讓我有種「豁然開朗」的感覺。
舉一個例子，以起床和睡眠拖延為例。早上被鬧鐘叫醒，還是想在被窩裡多待一會兒，即使已經睡夠了也不願意起來。忙碌了一整天，眼睛都快睜不開了，卻還是死盯著手機，不願關燈入睡——這不正是你的寫照嗎？
理由很簡單，因為大腦認定做一些好行為是損失，拖延是為了推遲損失的兌現！
因為這個人覺得早起能夠做運動、閱讀、吃健康早餐等不抱有大期望（低期望），也不重視這些所謂好行為（低價值），以及一定要起身上班或睡覺還很「遙遠」（可推遲時間），那麼馬上做這件事的動機就會越弱。
3. 做一件事的理由
書中還提出了一個關鍵的動機概念。我們做一件事情可以有三種動機：內在、外在和模糊。這些動機的熵值依次遞增。內在動機，例如因為喜愛公司的文化，而積極投入工作；外在動機，則是為了升職或超越他人而學習新技能，這是一種被迫的功能性行動。內外動機可以結合，但通常一種動機會佔主導。
然而，模糊動機的熵值最高，因為它往往帶來矛盾的理由。例如，一個人在工作中游刃有餘，卻因為感覺自己所做的一切都是為了老板，而產生抵觸和厭惡，從而陷入內心的混亂與疲憊。你的工作是否也存在這樣的狀況？
4. 視覺提示
對於許多人來說，寫文案或論文是一項苦差，難以集中精力完成。例如，寫一篇文章一般要兩三個小時。如果等到最後才給自己獎勵，就很難持續保持動力。作者介紹了一個簡單的視覺提示法則。
假如文章有四個要點，你可以在桌面上放四支筆。每完成一個要點，就將一支筆移到一旁。這個小提示讓你知道已完成了一部分。當你不斷寫作，剩下的筆越來越少，便能明白工作即將完成。我試過這個方法，簡單易行，效果顯著。
結語
除了以上幾個重點，作者還有很多重要的「減熵套餐」，比如：如何專注做好一件事，從舒適圈到伸展圈之法則，解鎖成長型思維的打造方法，多巴胺如何讓我們做一些困難的事。還有，如何讓自己像玩遊戲一樣去做一件事，幸福感的高峰體驗及持續法則。是否被這些題目有所感動，那麼趕快閱讀且行動，以重拾對生活的掌控，輕鬆恢復生活秩序。
原文刊載於《澳門管理人》雜誌 作者：許國杰｜動感天空有限公司行政總監（習慣教練）
