外國有一個「側翼任務」Eriksen Flanker task, 顯示器上會有五個箭咀，測試者就是要判定「中間的箭頭」是什麼方向。這個測試，節奏很快，每次只有2秒。當中的挑戰是，大腦要忽略不相關的資訊。那幾個不相關的箭頭就是多餘的干擾項目。
這個看似簡單的實驗，實在帶出集中力的重要性，在職場或學業上更是異常有用的能力。
試想像一下，在辦公室裡有同事在旁談話，手機收到多餘的信息，看電腦時有多餘的廣告。這些都是讓我們易於分心的情景，若你仍能集中要做的事，是多麼的可貴呢！
由瑞典專家Anders Hansen，長期研究顯示：經常運動者在側翼測試中，有較佳的專注力表現。但究竟是什麼原因呢？你有興趣可以參考他的大作：真正的快樂處方
運動提升前額葉功能
規律活動可能有助維持身心健康及認知表現，但效果受活動方式、個人狀況等因素影響，不能單靠一項測試推論每個人的大腦變化。
偶爾分心並不等於患有注意力不足過動症（ADHD）。ADHD 需要專業評估，不能由手機使用習慣或一時的專注表現自行判斷，也不能直接認定短影片是其成因。
為什麼？手機降低專注力
理由很簡單，社交媒體的視頻長度越變短少，透過不同的音效、影像效果，以吸引我們的眼球。我們何來可以訓練到耐性呢？我在巴士，多次看見在旁人士，只用不到4秒內決定是否給予一個「讚」，即使有文字，也是極短快速跳讀。
運動與身心狀態
多巴胺參與動機及獎勵等過程，但愉悅、專注與行動並非由單一物質決定。不宜把各種活動的效果簡化為「多巴胺越多越好」。
為什麼運動會讓我們感到愉悅？
對筆者而言，運動帶來的成就感及放鬆，是願意持續練習的重要原因。
可是，如果我們不能啟動獎勵機制，我們就會不斷游走，很易透過滑手機，來尋求更高的獎勵行為。但同一時間，這些行為讓我們易被一些大大小小的事物干擾，變得操心、衝動。
「選擇適合自己的活動，讓身體動起來，也為專注工作創造較好的狀態。」
與其反覆滑動手機，不妨安排短暫休息及適量活動，再觀察自己回到工作時的精神與專注狀態。效果因人而異，不必以跑步或高強度運動作為唯一標準。最後總結：
- 步行、跑步或其他活動，都可以按體能及健康狀況選擇。從能持續的小份量開始，逐步建立規律，比一味追求強度更容易落實。讓運動成為生活中的長期習慣。
資料參考：ADHD 的定義與評估：NIMH；運動與健康：WHO
