| 什麼是是拖拉、猶豫？簡單定義就是拖延去做你要做的事情。有很多不同的學說都有討論過拖拉，我集中在目標設定、心理層面及狀態來分享。講到拖拉，就會涉及一個基本元素：目標。舉例來說，你要減肥、寫作、寫報告、學習語言等，你有這目標就會包含「現在的你」及「將來的你」，很多人會嚮往目標達成後，所帶來的長遠利益。然而，執行任務時大多涉及一些痛苦，因為沒有痛苦你一早已採取行動。你會看到行動前痛苦(Pain A)及行動後痛苦(Pain B)。從比較痛苦程度來看，Pain A比Pain B會比較大。因此，我們經常會說：萬事起頭難！「現在的你」卻是追求即時滿足 (instant gratification)。所以，要減少拖拉就是要用一些方法去增加即時獎勵或減少執行上的痛苦。簡單講，就是「將來獎勵變成現在式」。這裡有幾個方法： |
| 在家中，你有發現很多你要執行的行為，如跟兒女溫書，參考資料不齊全，書檯不好坐，加上環境也可能很受其他家人的干擾，這也大大影響執行動力或堅持性。你或會發現，你的鍵盤不順手，耳機不好聽，電腦桌面文件夾異常混亂，櫃內的推放無特定規律的雜物，你知有事情要做，但也不易去處理，一直在拖，我同樣有這樣的現像。但當我下定決心，好好整理這個「局面」，讓我在下次執行時能順利一點，易於進行我想做的事情，我就會很有動機去做。環境佈局是最簡單讓拖拉行為改善。 |
| 即時獎例也是很有效果的，只要將要做的事後掛抅在獎勵之反。如做完功課，獎自己吃雪糕，做完運動，去買自己喜歡的東西。這是最常見一般家長做的方法，但效果不能持久。因為在在心理學而言，因你不是喜歡執行該事件，你是因為有獎勵才去做，所以如果沒有獎勵或它不夠吸引，我們也會放棄。這就是你的執行動機轉移去獎勵方面。正如，你不能次次小朋友做完一件功課，就獎糖吃。對他牙齒故然不好，但最重要是，長期下去同一類獎勵的吸引會漸漸降低。 |
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