強大轉變一：不要和生理時鐘對抗
無論我們是什麼人，成功與否，甚至年齡的不同，全世界最公平的就是每人每日只有24小時。為什麼有些人這麼成功？他們大多智能不比我們高一倍！我幾年前開始研究習慣對人的影響，了解到大部份成功人士都有早起的習慣，日本稱之為「黃金3小時」。假設你9時要到職場，如果5時能起床，你在離家前就有3小時完全屬於自己，這3小時大多安靜、沒有干擾、沒有照顧家人的需要。然而，讓我改變思維的是，一天約有三份一時間在工作，三份一在個人時間上及生存需要，餘下八小時就是睡覺。
重點頭兩段8小時，各人有所差異，但晚上的7-8小時睡眠前後，絕對是大致相同。所以不是睡多少，是如何睡及如何睡得好？為何有些人睡得少還是很有精力，有些人8小時還是經常打瞌睡，你有這個問題嗎？我以前也是這樣，明明同差不多時數睡覺，我在運動及飲食已經算做得很不錯，錯在哪裡呢？那時，我開始了解更佳的睡眠模式，因為一個好的睡眠系統，讓我可以在餘生更能養生、精力更好。我發現經常入睡困難、失眠，這顯然是我的「睡眠」模式出現問題或不完整。因此，我需要更新，我期望建立「黃金3小時」的可能，可以光有想法沒有落實行動。有想法，但真正改變的睡眠系統是2013年我患上了甲亢！
那段日子，我經歷了幾個月失眠情況，身體用了超過近2年的調整。同時，當年紀愈大，我發現同年紀的朋友開始經常有病或患上三高等長期病患。然而，我也經常病。因為教書工作，30多歲的我，每一年平均有2-3次大病，喉嚨痛到咳喇，前後拆磨每次至少2個月時間，太浪費時間了。之後，我開始刻意留意「生理時鐘」對人的影響。我開始了解生理時鐘就如光合作用，如人類進食一樣，每樣事物都有規律，不可打亂。首先，就是排毒概念，因為每晚約10時多開始，由淋巴、膽、肝、肺順序排毒，直到5時，之後就是排便的最佳時機。這段10點晚上至5點點，根據中醫就是最佳的抗癌時機。更重要的是，今天不排毒，身體另一天只會排當天的毒素，毒素積累大多在40多歲發病，甲亢不是絕症，但可以復發，藥物及驗血也很貴，有這樣病的人很多都不能斷尾。我是一個很有紀律的人，2014年開始起我可以停藥，並落實準時在11時前睡覺，6時半起床又回復我過去不錯的習慣。
但是，朋友，如果個個都要到了大病才會醒覺，這會太遲了！
