我慶幸有早起習慣，生理時鐘一般讓我可五時早起。離家前的三小時(早上五至八時)，我有一系列晨早程序：(Morning Ritual)：靜座、寫作、技能學習、閱讀、體能訓練等。八時前，我就準備簡單的早餐，享受和愛人交流的時光。在上班路上，很多時會看見一些帶著睡眼惺鬆、疲乏身軀的路人，不是拿著手機，就是發呆等。之後走到公司，很多人拼命工作，很多時還是會遲放工，回到家裡又會網上瀏灠幾小時才願意去睡。
說白一點，我們每天總有幾小時的Screen time，看似很充實，其實內裡很質感，一無所有。網上行為佔據我們很多時間，表面上帶來很大的方便，同一時也很浪費時間。除了網上遊戲、社交平台、觀看視頻，我們有多少時間在學習，甚至遺忘家人呢？
我和你一樣也會不能駕馭手機的誘惑，就會沉溺其中，難以自拔。即使我早起三小時，那三小時是否充實，其實就是那一些細微轉接位 (micro transit point)。其實是否一天都執行無誤，當中存在一定變數很易變卓越或差勁的一天。
因此，我們首先要：
1.覺察這些轉接位
2.執行好選擇，讓之後幾小時變的有意義
3.再留意下一個好選擇轉接位
這樣創造美好一天無難度！偶一不慎，我也有「失手」的時候，由好的一天變成差勁的一天。以下是我的舉例，你也先尋找一天的幾個關鍵轉接位。
第一：早上起後床後的手機行為
你起床後是否能有一兩小時充實利用，往往在乎第一個小動作！
正如我早前所說，即使我有一系列早上程序，當中一個細微動作就可以摧毀早上一兩個小時。首先，早上清潔後，我就會準備靜座，這時沙化旁的書架上，正正手機充著電。這時心裡就有把聲音叫我去檢查有沒有人發了信息，這樣一開啟whatsapp、wechat或facebook，一看「就無回頭」，很快就會用上一小時或更多時間，到了近七時什麼閱讀、寫作等大型項目都做不到，結果只好看多一點網上文章，說服自己都「在正面學習」。其實你我都心知肚明，就是做一些小貓事感到點安慰。
對策：起床儘可能在首一小時做什麼也好，就是不要挑戰自己忍耐力去觸碰手機，不要，真的不要！
第二：午間小睡
中午小睡帶來我很多益處。十多年前看過一則Harvard大學的研究報告，中午小睡約十五分鐘，會讓我們能量恢復百分之五十以上。如果我們飯後意志力不足，輕輕一觸手機，查看提示，不要想著十五分鐘回來，我們通常都在上班前才回停止。因為吃飽睡意濃意志力又會弱，不會去小休又會浪費了上班前的休息時間。
對策：你會說服自己可以用手機，只是小睡後才檢查。一般中間小睡大概只佔十分鐘。如果還有時間，上網也無仿，因為夠鐘(Stopping Cue)你就會停。
第三：關掉電子產品
我發現睡前去看什麼Youtube、Facebook、抖音、看電影，以為最終會定時乖乖入睡，這大多是大錯特錯。你做得到嗎？我更認識一位朋友，晚上整理旅行相片，結果近3am才睡呢！因為網上行為大多讓我們興致勃勃，又沒有「stopping Cue」。兩三小時晚睡，以為早上遲一點也可以。然而，這不但延後早上起床時間，也因為「網上活動」過份刺激，影響睡眠質素。另一個睡前常做的行為就是發短訊，即使別人回覆或不回覆，自己很易於墮入「等待的圈套」，影響睡眠質量又會延後睡覺，翌日自己精神不振，百害而無一利。
對策：我晚上大多會看書，不管十多頁或整理書台或廚房，一般很易累，也加強入睡狀態，手機還是在房較遠位置。只是手拿書本不拿手機，之後大多讓我很快入睡！
我相信，你每日還很多小小轉接位，你能覺察其中，再刻意選擇，創造美好一天無難度。
