點解要Reset？
我們每一天都有一系列的行為來自習慣，如果你覺得一切滿意，你不用看下去。然而，我相信你還是有點好奇會看一看。我們將於每星期分享一個小建議，讓你能夠Reset自己。Reset這個字，一般用作電腦術語。就是重新設置，讓有問題或不滿意的設置重新還原，然後再安裝其他新程式。
我們很多人都很理所課然，每日有三段恆常行為：睡眠、工作、私人時間。如果你生活沒有太大變化，這三段已經變成習慣，頭兩項甚至變數不大。
我每一年都會作一些Reset行為，針對自己有些行為進行重新設置，如早上程序、晚上程序，情緒管理、閱讀、運動習慣、兩性相處等，從而變得「更好的自己」。
早起挑戰
首先，我想讓你從早上程序開始。
應該這是第二項，因為首先你要「覺察」，覺得你想改變。你起身的狀態可以改好、更積極。
我第一項要給予你的挑戰是每天至少要有6小時睡眠，以一個REM計算，90分鐘是一個睡眠Cycle，一般人都要四個，即是6小時。
那麼你的挑戰是什麼？
就是睡得好及鬧鐘響後立即自信地起身。
千萬不要按什麼「Snooze」按鍵，鬧鐘響後，倒數5秒就起身。你可能會問，為什麼賴床不好？我反而問，早起積極起床有什麼不好？大多數人當每打算睡多5分鐘、10分鐘，一般都是睡得更多，而這5分鐘真得讓你精神更好？大多只是心理作用，還有，最終是不只睡多半小時呢！更讓早上程序變得更趕、心急，這5秒鐘內立即起床我看不到有什麼害處。
四大程序
這個挑戰，其實就是晚上程序做得好。基本上有四個實質動作。
1. 室內溫度舒服
睡眠專家建議，盡可能調節溫度低2-3度，太熱太冷也影響入睡。
2. 完全黑屏的室內
你可以用遮光度高的窗簾，我以前不相信，但看了睡眠研完的專家分析，這是簡單及易執行。結果一試後，我睡眠效果提高了很多。
3. 睡前一小時沒有手機、視頻
這一點不易做到的其實是一小時，很多人最後睡前一分鐘還是看手機。但我盡可能做到半小時或以上，更在睡前做一些簡單而平靜的「活動」，如：
計劃明天的行程
執拾廚房的餐具
簡單靜坐
4. 欣賞自己
我不是叫你講什麼，寫什麼日記，反而我覺得內在肯定，欣賞自己是很有效果。特別睡前去做。我的方法是，在掛歷上標記今天做得好的事。
如看了書(R)，
做了運動(S)，
與家人溝通(F)，
準備了網課(O)，
這些小小的符號，代表我今天的成績表，也成了我欣賞自己的簡單又快速方法，重更要是，每月看到滿滿的成積單，很好開心及感恩。這個動作在睡前，只花你一分鐘。同時，可以鼓勵自己明天要繼續做得好，或者修正今天不好的事。
上面四個小行為，其實只需30分鐘內完成，你放慢步伐也不多於45分鐘。但你堅持做下去，我敢相信，你不單讓你的睡眠更甜更香，更重要是能早起及自信面對新的一天！
今晚就試一試吧！Reset yourself！
