我們都想做自己喜歡的事,減少做一些應該、必須要做的事。我們也很難經常心情好,然而卓越人士也要面對沉悶,因為沒有任何一件事長期有新鮮感,即使你玩電動,每天這樣玩上十小時,相信一個月後都沒法支持下去。因此,如何讓要做的事感覺良好?
今集內容豐富,要說的話太多,所以抽取:技法及心法來講。
以上一張圖,筆者只舉第一項作例,其他部分將來有機會再分享。
1.善用習慣追踪器 (技法舉例)
我們很多時的行為,就是做了後不明確,成果是將來的。但壞習慣卻剛好相反,效果即時見到。如:抽煙、打電動、看A片,吃甜點很快有感覺。相反,看書、做運動一般要一段時間才有效果。所以我們很難開展或堅持。因此,讓「做過」的小行作視覺呈現,是一種比較簡單的方式,也讓感覺良好。
可以應用免費雲端軟件Notion。當中有很多功能,我最常用的記錄每一天完成的項目。你可以用量化方式,如:做運動做了多長時間或行了幾多步,我以更簡單的方式是:單純用方格表示是否完成,做妥了就加V。
這樣你就可以看到你每天的個人記錄。這個好處是真實地追踪所做過的行為,方便日後檢討。長遠來說,也是易於操作,也能明確了解自己要做的事,是否如實進行,也方便作修改。
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進階段應用
你看到圖上是有價錢的,其實原理是這樣。如果我每日有四小事,完成了全部,就獎100元,三項就獎$50。我會寫在旁邊,然後每月作統計。例如:我近期的目標是要買一個耳機,預算是$2000元,就應用這樣的方式可儲,到了總數就一定要用,這樣可以看到自己的努力,也易於鼓勵繼續去做。
在這裡,我一個小技巧。我有時會衡量事件的大事及難度,會一些額外獎金,例如有一個網課一直拖,但今天真的開做,就會獎多一點。因此,這個工具可以用量及質去評定。
2. 心法舉例
心法方面,最簡單的方向,就是容許同一事物「可能」有其他正面意義。我覺得聰明人對於習慣建立未必幫到手,反而侑好奇及有動機者,會想到苦悶的行為有其他解釋。試想,如果你覺得做報告一定是苦差,寫文一定不適合自己,那麼我這樣寫電子報,還要是免費,我相信很早就會放棄,更難以每星期堅持。或者,我分享幾個轉化寫文字的心態,或許你能舉一反三用在自己的生活上。
我定義每星期寫文的正面意義:
- 訓練紀律
- 讓自己更確立是一位習慣概念
- 強化輸出,因為學過的東西有能用自己文字寫出來,就能屬於自己
- 考驗不完美的心態(我過去其實要求很高,做不好就不會出街。)
就是以上幾點,就是讓我找到正面意義每星期寫下去。
最後一如以往,這一集我也錄了一段分享音頻,方便你更能了解心法的妙用。內容還有落實執行的手法!