我們都想做自己喜歡的事，減少做一些應該、必須要做的事。我們也很難經常心情好，然而卓越人士也要面對沉悶，因為沒有任何一件事長期有新鮮感，即使你玩電動，每天這樣玩上十小時，相信一個月後都沒法支持下去。因此，如何讓要做的事感覺良好？
今集內容豐富，要說的話太多，所以抽取：技法及心法來講。
以上一張圖，筆者只舉第一項作例，其他部分將來有機會再分享。
1.善用習慣追踪器 (技法舉例)
我們很多時的行為，就是做了後不明確，成果是將來的。但壞習慣卻剛好相反，效果即時見到。如：抽煙、打電動、看A片，吃甜點很快有感覺。相反，看書、做運動一般要一段時間才有效果。所以我們很難開展或堅持。因此，讓「做過」的小行作視覺呈現，是一種比較簡單的方式，也讓感覺良好。
可以應用免費雲端軟件Notion。當中有很多功能，我最常用的記錄每一天完成的項目。你可以用量化方式，如：做運動做了多長時間或行了幾多步，我以更簡單的方式是：單純用方格表示是否完成，做妥了就加V。
這樣你就可以看到你每天的個人記錄。這個好處是真實地追踪所做過的行為，方便日後檢討。長遠來說，也是易於操作，也能明確了解自己要做的事，是否如實進行，也方便作修改。
進階段應用
你看到圖上是有價錢的，其實原理是這樣。如果我每日有四小事，完成了全部，就獎100元，三項就獎$50。我會寫在旁邊，然後每月作統計。例如：我近期的目標是要買一個耳機，預算是$2000元，就應用這樣的方式可儲，到了總數就一定要用，這樣可以看到自己的努力，也易於鼓勵繼續去做。
在這裡，我一個小技巧。我有時會衡量事件的大事及難度，會一些額外獎金，例如有一個網課一直拖，但今天真的開做，就會獎多一點。因此，這個工具可以用量及質去評定。
2. 心法舉例
心法方面，最簡單的方向，就是容許同一事物「可能」有其他正面意義。我覺得聰明人對於習慣建立未必幫到手，反而侑好奇及有動機者，會想到苦悶的行為有其他解釋。試想，如果你覺得做報告一定是苦差，寫文一定不適合自己，那麼我這樣寫電子報，還要是免費，我相信很早就會放棄，更難以每星期堅持。或者，我分享幾個轉化寫文字的心態，或許你能舉一反三用在自己的生活上。
我定義每星期寫文的正面意義：
- 訓練紀律
- 讓自己更確立是一位習慣概念
- 強化輸出，因為學過的東西有能用自己文字寫出來，就能屬於自己
- 考驗不完美的心態(我過去其實要求很高，做不好就不會出街。)
就是以上幾點，就是讓我找到正面意義每星期寫下去。
最後一如以往，這一集我也錄了一段分享音頻，方便你更能了解心法的妙用。內容還有落實執行的手法！
