你要做的事很多，但就是不夠專注力，以下情況，你有熟悉嗎？
- 試過開始工作10分鐘，你很快就打瞌睡？
- 你要做的事很多，就是想待到明天，但明天就一直拖，拖到限期到？
- 想要看書或整理文件，不其然就拿起手機，刷到累了，書還未看又沒產出？
- 很多知識你曾經學過，就是不能堅持完成，缺乏集中力，浪費時間又要重新開始？
- 總之，你要做的事很多，但很易被其他事物干擾，重要的事往往都是臨急抱佛腳，質量很差？
你點進這裡來，很明顯有這些困惑吧！以下是影響專注力的六大原因，同時，我會提升方法以改善之。
專注力
一直是讀書時期、職場都有著很重要的位置。簡單到你要考IELTS，Listening測試那幾十條，你只要幾秒分心，就會連錯幾條，成績就可能連降一兩級。因為Coaching工作關係，我很久以前看過一本書：The Inner game of tennis (國內譯作：身心合一)，它不是教你如何打網球，而是提到所有卓越領域，都要兩種狀態：專注及放鬆，所以專注佔據表現的50%！
讀書或出來工作時，我們都要看文件，有時用上一天，都不比專心工作一兩小時來得好。很多人以為專注力是先天特質，其實這是錯誤觀念，可惜是學校或家裡，老師及長輩經常叫我們專心，但卻沒有一個課程教授，可是這能力太影響我們實質表現了。
什麼因素影響你的專注力？
1. 意義不夠強大
How
正如我現在寫文，如果單純只為著發文，動機不大。但這篇文章，對我有著幾個意義。首先我喜歡這個題目，也是和我現時工作有關，同時是Online business一個主題。更重要的是，我希望幫助更多家長，引導兒女戒玩手機，減少分心。然而，我兒子也有手機沉迷的狀態，作為父親，我也很想找到合適又不強硬方法，以改善他的專注力。另外，相信你也聽過馬斯洛的需求層次，其實概念是一致的，當你做事越是高層次，你就愈集中，愈投入。
2. 易於分心的個性
如果用九型人格分析，7號是好動有計，但又易分心的性格。若然你經常「機不離手」，研究顯示，越多使用手機，就易於分心。另外，如果你有外向活躍的個性，得要你坐得安靜地看書，就難上加難了。所以，這所謂知己知彼，百戰百性。
How
如果你了解這個學問，你也可以善用一些生活小行為訓練你兒女的專注度。你可以參考我這篇：剝蒜頭提升專注力，又可改善親子溝通呢！
3. 朋輩或家庭影響
How
與其他人教你專注，環境薰陶影響性更大。家裡的長輩或身邊的朋友，總有一些人在某些技能比較專長。正如我有位年青朋友善長健身，我們經常一起互相鍛煉，一組四個動作，三人輪流做，每日就這樣做了十組。我自己一個人絕對沒可能，就是這位年青人帶領。所以留意這些奇人奇事，模仿當中要領相信你會更懂得如何提升專注力。
4.專業訓練
How
你不一定要讀建築才可以提升專注度，我相信正如以下一項，個人興趣都有助提升，從自己喜歡的事物訓練集中力，相信更易提升。
5. 你的興趣
工作是否需要專注力不是你可以控制，但興趣是可以的。要訓練這方面，首先你要知道什麼是主動刺激及被動刺激。被動刺激最好的例子莫過於玩手機。當中的被動意味著，當前事物讓你興奮，需要不停變化多樣化，你才會興奮。所以現今手機大多透過不同感觀，不同的有趣畫面，去刺激你，才會讓你有玩下去的理由，加上玩家對打，你就更「被」吸引。因此，整個過程你就是「被動」個體，單純沒變化的畫面你就不易接受。所以，你不會見到一個手機玩家，會在一個遊戲關卡裡，重複玩下去，過不到關到一定時候就會放棄。所以，遊戲設計者就是讓你有點難於過關，又不是困難之極，你才有意慾玩下去。
How
你要訓練專注力，從興趣方面，先從經個元素尋找，如：個人進行、重複性、耐性等基本元素。所以，長跑、游水、健身、閱讀、繪畫、靜坐、練琴等都是很好的訓練專注度。
我很喜歡長跑，但會覺得沉悶嗎？絕對會，其實就是要在當中找變化就可以。例如，我會經常用手機聽講座音頻，或與朋友相伴。如第三點，我和朋友跑步，很多時都單純跑步，有時有會加插體能重點訓練，跑步是次要。所以，不同的跑步，練習組合、不同的網絡電台，都是讓我從是單純的專注訓練，能有一點新鮮感。
6. 逆境的成長
如果你在一個單親的家庭環境成長，媽媽經常要上班，你得要專注才可快速完成功課，因為你還要照顧弟妹。因為時間有限，即使環境嘈雜，你也做到集中，或者善用早起或深夜，快速完成要做的事，環境的確可以訓練一個人，特別是逆境，因為你不易離開。
How
三年前，我獨自去澳洲工作，雖然同住有租客，但他們都很重視私人空間，所以交流不像中國人多。而且，當地人都偏愛獨處，我卻要喜歡熱鬧，所以當初都很不適應，經常要外出參加教會、Meetup group或 Toastmasters活動，但因為自己沒有車，所以放工再參加這些活動，再回家已經很累，故也不能經常參加。因此，只有兩條路，一是放任自己無所事事，又或學習一些事物。結果，你開始重拾閱讀的興趣，我基本上不抗拒閱讀，但過往大多因為工作關係而閱讀。但在澳洲生活，這樣的環境或有點逆境的情況下，我開始培養閱讀的興趣，也漸漸愛上英文書籍，也多去寫作，記錄了很多生活點滴。與其說這段日子不好受，倒不如感恩提升自我專注度，學習獨處。
最後，早前寫過一篇：啟動你的”Reset”按鍵，就是教你如何設定一個好的早上，這對你遠離手機成癮都很有幫助。
