每個人都有自己懶惰的時候，這都是自己不喜歡、有難度、重複等事情。從行為學來說，來解說行為的起動，可以應用B.J Fogg的B=MAT理論, 簡單講：
B=Behaviour行為
M=Motivation 動機
A=Ability 能力
T=Trigger觸發點
1. 讓環境配合你：Trigger
Trigger最易執行，因為主要針對環境上的佈局。易於拿取、方便就容易去做。簡單到你把手機放遠一點，就難於隨手刷機。
“Environment dictates your performance”
你想看多看書，就建立一個當眼的書櫃。我每次探訪一些朋友家時，發現喜歡吃零食的，大都把小食放在當眼處。那個女生一直喊要多看書，書卻放在睡房床頭，旁邊還有手機。晚上有手機及書本，人是難於抗拒誘惑，當然手機勝算在「手」。
研究Trigger其中一個概念，就是要知什麼是hot / cold trigger！
Hot就是易於執行的設置，比Cold更容易。最好的例子，是電郵的連結，甚至我們用慣的電子方式支付：Mpay(Macau)、Paypal等，都是盡可能一兩鍵可完成交易，免除煩惱。我們所認識的「杯麵-方便麵」，3分鐘加入熱水就可以，比煮一個公仔麵，要拆開湯包、開爐、上碟，雖然都是3分鐘，後者明顯麻煩得多，所以是比下去是cold trigger！
因為經常在家工作，坐得久也腰酸背痛，之前會把電腦放在一個按摩椅放腳的小椅上，但總不比我近來購買了可升降的電動平台方便，原本打算只買需要手轉動的平台。但就是麻煩，結果貴一點版本，讓自己更易執行。
2. Ability 為何會有心無力？
我一直從事培訓工作，學員學到後，就是要應用。然而，很多人都是「三分熱度」去執行，一般原因都是人都怕麻煩，太複雜的就會造成壓力。因此，採取相反概念，讓你要做的事簡單化(Simplicity)，你所要的「能力門檻」就相對容易。
A. 省時
你見很多youtube的video教人做健身的，最高點擊率的，大多在8分鐘內，甚至5分鐘。當然4分鐘也有，但太短沒有人會相信有效果。
B. 省錢
在網絡營銷的工作人員，設定價位的商品，一般都在$37元(美金)。因為研究發現，這個費用約港元$299的，太吸引，別人不易抗拒。
C.省力
澳門去年開始推行Mfood，其實和地區很類似，用手機簡單付款，再將食物送到你家門口，即使要爬樓梯，也在很短的時間內送達。我發現在這樣的消費模式，現在在實體店裡，也開始有店主用到。因為手機人人有，只要簡單掃描，簡單選擇便行。如果是一般怕羞或比較不想開說話的人，其實方便也很適合。
3. Motivation：讓最痛的狀況讓人行動！
明知有需要，為什麼很多人都不願減肥，因為還未到要見醫生。我媽80歲了，一直叫她要打疫苗，就是一直抗拒。然而，香港1月份開始，感染人數激增，到了2月份也到了4,000宗，她終於接受打針的建議。
我們有能力，即使簡單，還是沒有動機。
面前有書要看，隨手可觸及，還是不會看一兩頁，因為還未到考試。
還記得小時候，有多次經歷是臨急抱佛腳？就是考試前。因此，要讓你自己行動，我們要了解人的核心推動機制，常見的有三條界線。
- 極度開心 vs 痛苦
- 極度期待 vs 恐懼
- 極度社群接受及拒絕
從研究顯示，一般人都是偏向於右邊行動更積極。箇中原因，其實是即時性！
例如：買一杯美味飲品 vs 被火燒。前者，你擁有該飲料，可以暫時不要。但後者，你難於忍受，是即時性，故要立即離開。
總結：
MAT三個元素，以產生行為B，在生活上很有很多機會都會用到。
如果你要讓一個好行為起動，應用環境佈局(T)，讓起動工作極易進行，再減少進行的步驟，變得精簡化(A)，更重要的是，因為你不做其他會創造壓力(M)。
