我們每日都有很多行動(Action)要做，但是要擁有高效的一天，創造美滿的結果，斬件後往往都是一系列的決定(Decision)開始。因此，成與敗都是來自這些決定。除了一些自動自覺的行為，如餓了要吃飯，口渴要飲水，早上要刷牙等，有其他決定時，人一般喜歡容易執行的行為，但正正一些重要及需要的工作事項，卻因為困難而拖延。
因此，每日就是考驗我們在這些決定中，作好的選擇，以產生正面結果。例如：按時起床、做適量運動、及早完成手頭工作，甚至向難搞的客戶作跟進等，這些都是要先有「肯做的決定」。更貼地的例子是：放下手機、減少觀看無聊視頻或打機，都要作明智決定才會改變局面。
然而，我們明知故犯，因為這是常識(Common sense)，卻不是一般人的常態(Common practice)。看似簡單的道理，卻需要點意志力去執行。我們需要的是
“刻意打破舊有的習慣循環(Habit Loop)，如何做到呢？”
5秒建立好決定
你或許有聽過5秒鐘定律(5 seconds rule)，這是由世界級知明講師Mel Robbins 所提倡，用在提升行動力很有效果，同時也在科學證實實用可靠。究竟原理是怎樣呢？
研究顯示，我們一天約有55%的行為與習慣有關，這些行為已經成為自動導航模式(auto pilot)，不需多加思考而行動。當中有些不良習慣是你想改變的。例如，我早上起床後，想做三組引體上升(Chin up)，才去做其他事項。但我往往停留在想的模式，很難建立這個習慣。動機不夠、怕辛苦、沒時間都是理由。原來我們舊有的習慣，都是由大腦底層的一群運動神經核所運作，醫學一般稱為「Basal Gangila基底核」，是構成有意識活動或習慣形成的重要部分。
因此，我們需要撞破常規循環，以讓掌控邏輯分析的前額葉(prefrontal cortex)，能作出合理的決定。有什麼辦法？
倒數5秒！
Mel Robbins 建議我們倒數5秒，即5.4.3.2.1，尤如火箭升空的時刻，然後去行動應該要做的事。舉例，鬧鐘響了，你要立即起床，否則就一直在賴床，真的要上班時才匆忙地起床。當你採取倒數方式，心講或口講這5秒，以撞擊基底核改變路徑：「不要再賴床，而是起床」，這樣，就有機會讓前額葉分析當前局面，以建立新的習慣軌跡。久而久之，好習慣就有可能形成！
為什麼是倒數方式？
5秒倒數有兩個好處。一是讓你易於集中，火箭升空或起跑也有開場儀式，不是10秒、5秒就是3秒倒數。這些都是我們根深締固的經歷，所以倒數方式，形成集中的可能，也創造緊迫性。二是倒數有時限，1就要停下來。相反，順數就沒有時限，也不易集中。
為何我不成功？
每一次大腦被這倒數衝擊，就是讓我們的前額葉醒一醒，以作出好決定，同時也要一定堅持，新習慣才會成形。但是，如果你壓根兒不想改變，還是習慣於舒適區，害怕作新嘗試，不肯冒險改變的話，5秒倒數後，你還是會維持現況，不願改變。因為你還欠缺一顆肯改變的「決心」！
