Why does Goal Setting fail?

2023年將近結束,你有沒有一些新年願望goal setting, 行動了一段短時間,結果就放棄了。要實現呢個夢想但是光想是沒有用,究竟錯誤在哪裏?什麼事才是關鍵?外國很多研究顯示,能夠執行一個任務,由年頭到年底最終只有約8%的人成功。即是說少於10分之一人能夠堅持到底。

研究習慣多年,筆者回想自己的目標為什麼不能最終成功,其中有三個重點原因?如何設定目標誤以為是重點: 還記得以前大學時期所學的SMART Goal工具?即使我搞懂了這五個星期字母,最終極都是做好設定目標項目,在執行上還是有心無力。因為這工具是教如何做好前期工作Preparation,但在執行上Execution,還是力有不遞。

意志力是重點嗎?

第二方面,執行一個項目真的很需要意志力、專注、紀律性等元素,但是否我這方面又欠缺?無論你有幾強大的意志力,其實我們還要有消耗完的一刻。我們沒可能24小時都心力無限,不受誘惑?如果我們顯露於誘惑性環境,如朋友邀請吃飯、美味的甜品在旁,甚至今天很累,放工後答應要做的事,都很難去堅持。

環境的限制?

你的目標涉於一環境執行,但如果你的環境存在太多變數,有人干擾或限制其實也是很困難去實踐的。過去的疫情,很多人要被迫在家工作,根本很多要做的事只可以拖延。你還記得2020的東京奧運,延期了足足一年,很多訓練計劃也被迫停止。甚至,當年的2020的logo,只能在2021年也未能去更換。對於環境體會,我是很心深的。筆者曾經在澳洲工作,真的完完全全一人生活,除了上班,回家後只需要照顧自己,變數極少。當時看書、做運動,甚至定參與社區活動,也很隨心。要做的事都容易實踐,以下就是當時成為了一直在的區域總監工作(Toastmaters),還要在外國人的世界。

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以上三大原因,當然讓你不易去實踐要做的事,但最大的問題不是原因上,也不是你的問題,而你的**「系統」system不夠好,甚至是沒有一個穩定的系統!

除了以上三點,也可查看我早期寫的一篇「讓你持續成功的5原因」

什麼是「目標」vs 「系統」?

目標:就是你要達到的事。 系統:就是透過不同的小習慣,讓你要做的事能穩定輸出。

這個「系統」的概念,筆者最早得知是2018年,在一本書「原子習慣」Atomic habits中認識的,作者James Clear就是一個很懂建立系統的人,他持續10年堅持每週產出一份電子報,風雨不改。當時自己以為這是一個很簡單的概念,回想過去,很多自己不能實現的目標都是因為系統設計得不好。

Atomic habit

Goal to System?

先以刷牙為例子,目標就是保持牙齒清潔。系統就是,每日早上指定地點刷牙,時間我就規定了2分鐘,並在不同點去刷,風雨不改。以目標來定義,我其實不用理會是否「成功」刷牙?因為系統比較穩固。

goal system

所以要成功將目標轉為穩定系統,至少有三個部分:

  1. 量化要執行目標
  2. 要這目標化作多個小習慣
  3. 小習慣協調運作,定時執行,沒有衝突。

所以,重回以上刷牙例子,就是有以上三點:

  1. 完成每日早晚刷牙
  2. 當中包含:擁有定時2分鐘的電子牙刷或計時2分鐘、針對上下牙肉位置刷、上下牙齒每邊約30秒(牙刷有震動不同提示)、在指位置取牙刷及沖洗
  3. 早上先起床第一件事先做,不觸撞手機或其他事件
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