您可能已經養成了一些良好的習慣，例如早起、健身，甚至正在學習一種新語言。但當您需要旅行或出差時，保持這些習慣可能會變得困難，因為地點和時間都有所不同，人就往往難於堅持。過去我認為，暫停這些好習慣幾天，或一兩週並不會造成問題，只要有動機，您遲早會重新開始。當然，您可以這麼想。不過，對我而言，旅行期間保留一個容易完成的最低版本，比完全停下來更容易延續日常節奏。
寫這篇文章的那年五月，我去福州探望唸大學的兒子，順道和伴侶去廈門旅行。除了要玩得開心，我給自己的另一個挑戰是在這8天的旅程中，能否保持我每天的四項微行動：簡筆畫、運動、寫作和學習英語。當時我們訂了五家酒店，所以過程中甚具挑戰。如果您感興趣，可以參考我之前的一篇文章，介紹我如何堅持每天進行這些微行動。
1.無干擾時段進行
這意味著在這段時間內，沒有其他人或工作阻礙您要做的事情。一般人只有兩個無干擾的時段：非常早起或晚睡。但後者有個缺點，就是當您晚睡時，身體和精神狀態都較為脆弱。這會影響您完成任務的心力，並可能影響睡眠質量。當然，每個人的狀態各不相同，但一般情況大致如此。如果沒有規律，就很難堅持您想要做的事情。
在這趟旅行，我和伴侶採取自由行方式，基本上早上8點後才開始行程。幸運的是，我有早起的習慣，大約5點多會自動醒來，這是我個人的時間。因此，我明白如果要保持我的微行動，就需要在離開酒店前進行。當然，也會有一些不可避免的困難，比如燈光或動作可能會影響家人。因此，我會先進行一些安靜的活動，比如使用小桌燈繪畫或寫作。
2.建立微習慣
微習慣是指那些可以在很短時間內完成的小習慣。例如，我的四項微習慣，最基本合共10分鐘內完成，由於門檻極低，最大好處是：您沒有理由拒絕！
例如，繪畫大約需要三分鐘，學習英文電影臺詞，只需一分鐘即可完成，仰臥起坐只需要10次。此外，當時間緊迫時，我會使用語音輸入法用在寫作，使任務變得更容易執行。
以上小作品，最低要求是三分鐘，有時投入也會半小時以上。我都放在小紅書中，易於看到成果。但是….
您說：這動作沒有太大效果！
我說：完成比完美更重要！
我是研究及實踐習慣多年的實踐者，我明白很多不能堅持下去的原因，我也是經常答應而不能實行。想想看，當您想要進行一項活動時，如果有太多要求，面對各種變數時，您能否堅持下去？我做不到！我也有時精神狀態不佳，或突然而來的任務。
3.有替代方案
在旅行中，有兩天我真的很累，回到酒店已經快10點了。我還有繪畫和寫作要做。過往我會先用英文寫作，然後用AI技術翻譯成中文。但在旅行中，我答應這一專案要在3分鐘內完成，所以我直接用中文表達。有一天，我更在通勤時完成簡筆畫，因為我隨身攜帶一本小筆記本，即使環境不友善，我也能完成任務。
旅行期間，很多時別人在通勤看手機，我就在小筆記簿上寫作構思、畫畫。
另外，至於運動方面，我發現常用運動Keep程式當中，有一些訓練系列，是可以站立版本進行，不需要躺在地上。雖然出汗不多，但至少容易執行。因此，如果我們日常要做專案，預先設想好替代方案，就不會環境不配合而放棄不做。
實際上，對我而言，所謂的替代方案就是：放下完美主義。
當我們要求自己一定要完成某個指標，卻遇上難以控制的生活變化，例如吵架、生病、照顧家人等。當您多次達不到標準時，易逐漸產生負面情緒，最終很容易放棄。
第四：善用他人的力量
這次旅行中，我分享了一些旅行的照片以及與兒子的交流活動，並將其發布在社交媒體上。自然而然，獲得了一些讚美和鼓勵性回覆，這也激勵我繼續堅持。
此外，在酒店房間早上，進行運動時會開啟iPad。出乎意料的是，我的伴侶也會加入。有一天，酒店門外正好有一個運動場，我邀請她一起外出散步，結果我們一起運動、交流了一小時，感覺非常愉快。
我再覺察到，正面環境可以激發人的情緒。當你看到大多數人都在努力，也會受到影響。當你積極參與運動時，也會引導旁人加入。當你在社交媒體上發布時，總會有人給予讚美，甚至是一個簡單的讚好，這也是一種鼓勵。
如果你無法如願獲得所有的鼓勵，我會透過視覺上的鼓勵來讓自己感到開心。因為我使用的運動軟體，每天完成運動後都會有連續圖案，也給了我很大的動力。
這就是我在旅行期間，在KEEP軟體呈現的運動記錄。
第五：尋找內在的動力
對於第四點，我需要刻意補充的是，如果我們做某件事，是為了討好他人或獲得工作上的獎勵，心理學上稱之為外在動力。這本身不是問題，但關鍵是鼓勵不夠，如減薪水、少了正面回應，我們的行動力也會下降。因此，尋找做事情的內在動力至關重要，即真心喜歡的部分。
這次旅行，其中一個主要目的是去探望兒子，並在廈門好好休息，享受自然風光。但在過去的旅行中，我除了整理照片並在朋友圈發布一兩次之外，就沒有進一步的行動。這樣的回顧太過表面，也無法真正體驗第二次旅行的感覺。
這次旅行，我透過簡筆畫記錄了旅途中的事情和心情，並加上文字分享。我覺得這非常愉悅且有意義。實際上，每天花30分鐘進行這些微習慣，不僅是一種享受，也是一個自我沉澱的過程。
我發現很多人經歷某些事情、參與活動，甚至看電影，都是一個輸入的過程，但透過文字、繪畫、音樂等各種方式呈現出來，就是一個輸出的過程。
有了輸出，自然就有沉澱，有了反思和回憶，經歷的事情就會更加真實，牢固在大腦中。
因此，我設計這些微行動技巧，就是為了加強自己的輸出，同時記錄一些有趣的經歷，一方面滿足我成長複盤的需求，另一方面在過程中尋找內心的平靜和喜悅。
心中一直想著：萬一成功
回到澳門後，伴侶也很欽佩我每天的微習慣。從三月份開始到現在，我每天都在堅持，雖然有些文章或畫作沒有太多人回應，但我仍然能夠持續去做，這非常難得。
當然，我做以上事情也有時會感到單調乏味。我一直在尋找其他不同的方案來完成這些要求，這是尋找新鮮感的過程，讓自己更容易投入。但更重要的是，我一直提醒自己，已經堅持了三個月微行動，如果我能夠再堅持多三個月，甚至一年，或七年，甚至十四年會如何呢？這也是我當年加入007行動，每週寫作的初心。
「萬一成功」，成了我內心的座右銘，因為萬一成功堅持下去，這將對我的人生產生積極的影響。
我們的未來就如這扇門，一直一直走下去，如果方向正確，總會看見更好的未來。
