1. 三個點子給你！
你設定了目標可以不做，你懂了方法，也可以不做。所以這不是做什麼，怎樣做的問題，甚至為什麼做，也不一定能夠推動一個人行動！
那麼，獎例可行嗎？當然可以，但我們的獎勵是吸引力的一種，是心理學所說的Postive reinforcement正面制約，但他會有缺點。為什麼？如果你的員工或兒女，做到一件事，你就獎他，如考試一百分，給予一部ipad，但領獎後，再做同一件事，就沒有意義了，或者獎品要增高量，或價值，否則動機就不易激發。
正如，以往我喜歡跑馬拉松，就是要獲得完成的獎牌，但我的能力又不能取得到獎金，所以就沒有強大的動力去實現自己的要求。因此，過了幾年後，就疏於練習，也未能好好再到當時的高鋒。我有沒有繼續跑？有，但不一定要參加全程馬拉松比賽，因為當中的要求很高，單純完成也不容易。但我有繼續參與半馬等項目，一來自己很喜歡跑步，打從心底裡喜歡，這一部分在Identity，我再詳細解釋-如何建立終身的嗜好。
研究顯示，獎勵可以吸引人，但人不易滿足，我們可以對獎勵無限要求，這尤如毒品，你用獎勵方式，就要不停增加劑量，才有適當的推動性。然而，痛苦就沒法避免！因為沒有人喜歡受罰。你一定要行動，所有不良習慣都是讓你逃避痛苦！
正如有人吸煙、飲酒、賭錢等，都是心情差、壓力高所引致，他們用這些方法去暫時逃避痛苦，讓自己得到快感等。然而，在設定痛苦機制中，有三個特質要留意：
1. 痛點
懲罰人人不盡相同。你可能認為罰錢有效，但其他人不一定。他們可能最怕是尷尬，羞辱，所以找出自己最著緊的事項為佳。從Coaching工作中，我發現通常都有幾個元素，一般人都怕失去：金錢、地位、家人關係、負面情緒(如：羞辱)、榮譽/地位等。
2.訂立量度標準
如果訂立了要罰的項目，就要有一個量度基準。例如，你和友人決定減肥練腹肌。什麼是當中的量度標準？重量是其中一項，但腹肌難於計算，最好大家有一定的相片作參考。這樣就可以免除最後爭端傷元氣。
3.簽訂儀式
訂立了罰單，真正犯規者也可能想辦法逃脫，所以最好公開宣稱，甚至簡單的文字或口頭答應，否則在犯規時就互相找位逃脫，這樣罰項就不能發揮阻嚇作用。
2. 兩句金句給你!
“The only difference between success and failure is the ability to take action.”
– Alexander Graham Bell
“Following-through is the only thing that separates dreamers from people that accomplish great things.”
– Gene Hayden
3. 一條問題給你
你過去一直拖延的項目，最終是極大獎勵，還是極度痛苦讓你行動？
