我們每日都有很多行動(Action)要做,但是要擁有高效的一天,創造美滿的結果,斬件後往往都是一系列的決定(Decision)開始。因此,成與敗都是來自這些決定。除了一些自動自覺的行為,如餓了要吃飯,口渴要飲水,早上要刷牙等,有其他決定時,人一般喜歡容易執行的行為,但正正一些重要及需要的工作事項,卻因為困難而拖延。

因此,每日就是考驗我們在這些決定中,作好的選擇,以產生正面結果。例如:按時起床、做適量運動、及早完成手頭工作,甚至向難搞的客戶作跟進等,這些都是要先有「肯做的決定」。更貼地的例子是:放下手機、減少觀看無聊視頻或打機,都要作明智決定才會改變局面。

然而,我們明知故犯,因為這是常識(Common sense),卻不是一般人的常態(Common practice)。看似簡單的道理,卻需要點意志力去執行。我們需要的是

刻意打破舊有的習慣循環(Habit Loop),如何做到呢?

5秒建立好決定

你或許有聽過5秒鐘定律(5 seconds rule),這是由世界級知明講師Mel Robbins 所提倡,用在提升行動力很有效果,同時也在科學證實實用可靠。究竟原理是怎樣呢?

研究顯示,我們一天約有55%的行為與習慣有關,這些行為已經成為自動導航模式(auto pilot),不需多加思考而行動。當中有些不良習慣是你想改變的。例如,我早上起床後,想做三組引體上升(Chin up),才去做其他事項。但我往往停留在想的模式,很難建立這個習慣。動機不夠、怕辛苦、沒時間都是理由。原來我們舊有的習慣,都是由大腦底層的一群運動神經核所運作,醫學一般稱為「Basal Gangila基底核」,是構成有意識活動或習慣形成的重要部分。

因此,我們需要撞破常規循環,以讓掌控邏輯分析的前額葉(prefrontal cortex),能作出合理的決定。有什麼辦法?

倒數5秒!

Mel Robbins 建議我們倒數5秒,即5.4.3.2.1,尤如火箭升空的時刻,然後去行動應該要做的事。舉例,鬧鐘響了,你要立即起床,否則就一直在賴床,真的要上班時才匆忙地起床。當你採取倒數方式,心講或口講這5秒,以撞擊基底核改變路徑:「不要再賴床,而是起床」,這樣,就有機會讓前額葉分析當前局面,以建立新的習慣軌跡。久而久之,好習慣就有可能形成!

為什麼是倒數方式?

5秒倒數有兩個好處。一是讓你易於集中,火箭升空或起跑也有開場儀式,不是10秒、5秒就是3秒倒數。這些都是我們根深締固的經歷,所以倒數方式,形成集中的可能,也創造緊迫性。二是倒數有時限,1就要停下來。相反,順數就沒有時限,也不易集中。

為何我不成功?

每一次大腦被這倒數衝擊,就是讓我們的前額葉醒一醒,以作出好決定,同時也要一定堅持,新習慣才會成形。但是,如果你壓根兒不想改變,還是習慣於舒適區,害怕作新嘗試,不肯冒險改變的話,5秒倒數後,你還是會維持現況,不願改變。因為你還欠缺一顆肯改變的「決心」!

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