無論你做什麼工作，擁有多少財富，所建立的家庭或人際關係，甚至個人興趣，都是想創造更好的生活，而最終結果都是追求快樂。要讓我們感到快樂，其中一個方向，就是建立快樂的習慣！
“我們的一生，只不過是無數習慣的總和。” William James美國心理學之父
你的執行力可以由好習慣去改善，那麼你的快樂感受，也應可以從習慣方面去改善。「The How of happiness」一書，是來自加利福尼亞大學，心理專家Sonja Lyubomirsky 2008年出版的作品。書中應用大量科學實驗研究，參考過很多人的綜合結果，過了十多年的今天，當中的建議還很適合我們。
首先，當中有三個數值，很影響我們的快樂感。
- 基因：有些人易於快樂，而很多人易於多愁善感，基因佔據我們快樂感受：50%
這個不易改變，他們很易開心，就是因為天生。
- 遭遇：你可以今天買車，另一日卻不小心撞了車。每個人都可以有不同際遇，你可以做很多準備，但計劃永遠趕不上變化。根據Sonja的研究，這對快樂影響是10%。這一個數值很讓我驚訝，因為研究顯示，一件事的發生所產生的感受，不是事件本身，而是我們的反應，再直接一點是我們做出什麼事情去回應。
- 行動：你所做的事情，可以完全改變快樂感受，當中佔40%。這是好消息，因為這是我們可以掌握當中。如果我們重視這些行為，積極又重複去做，就會變成習慣。會讓自己快樂，其實也有接近一半事情可以做。
究竟做什麼，可以讓我們感受快樂呢？我簡單總結當中內容，加上一些生活例子。
行為一：感恩Gratitude
要計算自己有什麼不足，當然會有很多，但這只會是惡性循環，因為越想就越不開心。如果我們懂的得時常感恩，就能看見事件的正面。每日寫日記，再感謝當中的得著是一種很好的感恩習慣。時間不多，多作祈禱也可以。然而，從習慣理論中，有一種是視覺呈現，如果你每次的行為都有簡單記錄，你就更有自豪感，更能堅持下去。
連結他人x視覺表達
你可能會感恩他人，但研究顯示。如果你是每日寫上感恩的字句，作簡單的日記其實是好事，但不是每個人會持續地做，因為太單向感受有限。另一個擴展手法，就是領這種感恩讓對方知道。2021年2月份開始，我每星期向一人表達感恩，並發出一張簡單塗鴉作品作給對方。一年52個星期，我想像到這樣做是多麼的有意義向52個人表達。我也特意買了小卡紙，如果可以和該人見面，送上實體卡片將會更有意思。現在就看，我能否持續地做。
