還記得很多年前,在女兒的小六畢業典禮上。因為各家長都十分重視,故很早到學校禮堂爭取個有利位置,以為兒女拍攝最佳角度。然而,當日大會安排延誤,一直未能正式開始。家長席上不是傾計便是用手機打發時間。

未幾,女兒走過來對我說:「爸,你是所有家長群中,唯一一人不玩手機只在看書。」

對,我一般都有兩樣東西在身旁。要麼就是筆記簿,要麼就是一本書。文字太讓我著迷,但我也不是機械人,也會有動機不足或心癮的毛病。在人生不同的階段,或多或少都有沉迷一些不良習慣。學過很多方法,嘗試去根治,即使戒除很快也有復發的可能。因為我們都活在滿佈干擾或誘惑的年代。但其中一個簡單法則,我覺得是最有效的。但這是心法,需要內在對話方式,長久練習,是最能治療心癮的方法。

類似靜觀的YES but法則

手機、美食、玩樂等也會形成心癮,讓你減壓。你或許玩或食得過量,會有不良影響,而手頭上工作也十分重要。然而,忍得一時不能忍得一世。總有乏力時,最終按捺不住,伸手去觸碰「止癮行為」,如抽煙飲酒、刷手機只是最常見的一種。長遠下去,這些娛樂就變成你面對難題時的「解藥」。

這領域的專家Nir Eyal在著作:Indistratable – How to Control Your Attention and Choose Your Life。他解釋這些內在觸發(即看到一些物件後,對你的思維刺激),佔整體上癮行為90%。的確,你玩不玩手機,彈出的網站是可控的。甚至有一個遊戲、色情、賭博網站出現,都沒有人捉著你的手,強行要你去玩!我們都有自決能力,但只是反抗力不足!Nir提出的概念,就是不作反抗,以柔制剛!

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以柔制剛,與「心魔共舞」!

  1. Aware 覺察
    首先,你要覺察這些誘惑的來臨。例如你很討厭面前工作,手痕上玩手機或想食零食。過去你內在對話可能是:「玩玩手機,減減壓。」「吃杯廢水,工作很辛苦。」「這些難題咁難解決,不如抽支煙先」…當有以上種種內在說話,即心癮起了,你只「覺察」存在就是第一步。
  2. Allow 容許

正如剛才所說,與其反抗最終大多放棄。不如簡單跟他們說聲:「你好,請坐。」友善對待,容許他們存在。起初我也覺得這種內在對話,很荒唐,很不可思議,但試著試,不玩的可能性出奇的好。

  • Await 等等
    這種「心癢癢」的感覺,尤如一頭小魔怪,要你盡快妥協。他們吵著說:「我要手機….我要抽煙,我要食朱古力…」你要說的不是No,而是:「Yes… but 好,等等先」。多等兩三分、五分鐘也好。

心得分享:

這幾分鐘裡,你不是光等待。我給你的建議是,營造「輕鬆」的狀態去面對,那頭小魔怪,你越爭扎,越難忍受。即使你最終只忍到兩分鐘而放棄,也比你即時滿足去做好,因為你的耐性提高了,你的包容性提高了。友好和這內在魔怪相處,下一次再來。我發現自己越能駕馭,延遲滿足的能力,愈易提升。

研究顯示,我們的心癮一般不會多於30分鐘,拖得越長越有機會成功逃脫!

這3A法則,就是心藥法則,就如俗語所說:心病還需心藥醫。堅持練習,總一天可以「輕鬆逃脫」。當然,你種心法和Mindfulness靜觀很有關係,下次有空再談。

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