早起的好處很多人都知，但這是common sense，不是common practice. 以下文章，我會分享幾個早起我會做的程序，是我都多年來養成，當中的好處及容易執行等元素，期望你都能嘗試，感受當中的正面改變。如果你是女士，又要健康及美貌，你可以參考這些女明星，范冰冰、林依晨、全智賢、劉若英等，她們都有早起習慣。如果你要事業成功，那麼Richard Branson、Warren Buffet、Steve Jobs、Bill Gattes，相信會是你的學習對象，他們也有早起的習慣，大多先5時前後。

首先，我會只提供幾個重點項目，說明當中的益處及次序，以提高你早起的動力。

這些程序，除了日常的早餐、換衣服外，你至少要有多於30分鐘額外時間。對，沒有，你很難會有明顯效果。我不會說早上做什麼10分鐘、15分鐘的事物，就能建立正面情緒或加強生產力，一般簡單開Youtube已經用了這短短時間。

以一般人能夠早起說起，約6時或6時半可能已經很好。基本上若果你不用照顧兒女，找出30分鐘空檔不困難。或者你不用額外早起，縮短一些日常程序。我認識一位女生，每天早上及晚上都要洗澡，又一定要洗頭，每次連吹乾頭髮一般要90分鐘，所以每日她就用上3小時在清潔上。這樣的高要求，絕對難插入其他有益項目。所以，你要麼早起一點，要麼就縮減日常的程序的時間，不是不做，只是加快效率。

如果你有額外30分鐘

1. 10分鐘靜座

最好就做靜座！Meditation的好處，相信你從網絡也知一二，我可以介紹一個簡單的App – Headspace，這個產品在2010年由Andy Puddicombe推廣，我最早期認識是在這個TED的演講裡發現。由那時起，我開始定時定候做靜坐。幾年前在澳洲工作，讓我完全領悟靜坐所帶給不單止是平靜，也有自我修練，另一點是尋回專注力。在早上進行，我覺得比晚上更有益處，更為新的一天創造一個好開始。上面介紹的Headspace，除了有一些免費音頻，也有文章，相關的領域分享，有趣的是，他的太太是位運動員，互相交流，掌握到很多靜座的好處。

我一般在簡單洗臉後，坐在Sofa旁進行10-15分鐘。一般你看自己需要尋找主題，現在的guided meditation已經有很多樣化，什麼主題也有，我自己一般喜歡：創意、專注、平靜、旅行等。

2. 日程計劃

如果你不喜歡寫作，我建議你在早上作簡單的日程計劃。日程概念就如Google Map，讓你簡單規劃你的一天，就是要設定什麼時間進行什麼項目，優次進行。我將在「執行力網課」，會有詳細的解釋。

計劃沒有行動就是廢話，所以有幾點你可以留意。

第一：列出你今天有什麼重要項目，一般不會多於5項。每一項約花你30-120分鐘不等。

第二：花時間長不代表重要，可能是恐懼的項目，如打電話給一個重要客人，寫計劃書，或學習一個你不喜歡又需要的領域。所以把這個「生的青蛙」抽出來放在最前，這個Eat that frog概念，可參考我寫過這篇的文章，了解一二。

一定要有output：

我們經常說很忙很忙，其實壓根兒就是做一些無關痛癢的事，以演繹自己有事做，其實就是逃避。你做一些細小項，可以叫做work done，但不代表有真正效果的output -正面影響工作或生活！另外，我們逃避不做難又重要的事，其實掛念這件事，也消耗心力，也嚴重影響情緒。

我自己一般喜歡早上寫作，因為這是最耗我精力的事，消滅大青蛙當然在自己最好精力的時候。一般花在文章或課程整理上，但這個部分至少要有30分鐘，否則很難寫出好文章。

如果你有額外60分鐘

3. 做運動

做運動的好處我不用多說，但你可能不知道，運動一個鮮為人知的好處。

           讓你減少疲倦

很多人誤會，早上做運動會令你累，影響你上班的狀態。我認識幾位資深跑馬拉松的選手，都是在早上練習，當然他們都跑得很長，所以早上只可以做一兩項事件。但他們都沒有影響精力分佈。研究顯示，適量的早上運動，更可以減少疲倦。

我認識一位男生，他的女友不讓他早上去做運動，如果他們打算晚上親熱，因為女方認為會影響「表現」。其後，發現真正影響是來自這位女士太操控，讓男生有太大壓力而己。

我每天一般有一至三種做運動模式，因應時間多少而決定。

1. 早上掌上壓：每組約30，做3-4組，每天近100下。一般能在3分鐘內完成。因時間使用很少，難於拒絕不做。但功能就讓我可以快速換醒精神，然後去到書桌上學習或工作。你可以做不同的動作，以簡單的方式讓自己提神，如拉伸、平板支撐等。
2. 早上或黃昏跑步：跑步是我很喜歡的運動，這是有氧運動，又可單獨進行，成本極低。基本上有幾個好處：培養正面情緒、促進新陳代謝，而排汗也是很好的排毒行為。
3. 20分鐘徒手健身 ：這個要看時間，我有時會將跑步放在早上，一般就不會有體能訓練。但如果工作完成後，又太晚我就先到運動場進行體能訓練，簡單15分鐘，然後才回家。

如果你有額外90分鐘

1. 閱讀

無論閱讀什麼也好，我覺得閱讀是全世界成本最低但效果最好的活動。不要當作是苦差，你習慣了就是每日生活的一部分，也能從每日的小小累積吸收到別人，可能用上了幾年、甚至幾十年的智慧精華。正如，我寫文章，你只需幾分鐘就看完，我卻至少要沉澱、分析再書寫，又要加圖及連結，但這個過程雖然辛苦，有input也要output，寫作讓我知清楚自己學到幾多。對！學過跟學到是兩碼子的事！

而我選擇早上閱讀，因為晚上一般精力有限，又因為忙著這個那個，結果堅持度不足。然而，最重要是，晚上在家裡會有很多變數 或 干擾。相反，早上除了精力最好，也易於集中，當中還有一個加速行動的原因是：stopping cue 停止提示，因為你要上班，所以你要在有限時間內完成，所以你一般要很有效率閱讀或做其他事情。

其他選擇：

如果你真的不喜歡閱讀，善用這半小時至一小時，去學習一些技能，在Udemey或 skillshare，這些海量式學習平台，在covid19的時期，減少我們無所事事的可能，現在我就可習如何玩Juggling，這是個人興趣，我一直都想學。只需幾十港元，就有專人教你。

結語：以上種種就是讓你更能喜歡早起的時光的原因，創造更多有價值的行為。當然，要能夠早起，就要早睡，如何做到這一點，晚上程序其實也很重要，你可以參考我早期的另一過文章：啟動你的reset按鍵。另外，你想提升更高效能，你可以報讀我精心設計的「高效執行力」網課，還有幾日就可以報讀了。

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