早起的好處很多人都知,但這是common sense,不是common practice. 以下文章,我會分享幾個早起我會做的程序,是我都多年來養成,當中的好處及容易執行等元素,期望你都能嘗試,感受當中的正面改變。如果你是女士,又要健康及美貌,你可以參考這些女明星,范冰冰、林依晨、全智賢、劉若英等,她們都有早起習慣。如果你要事業成功,那麼Richard Branson、Warren Buffet、Steve Jobs、Bill Gattes,相信會是你的學習對象,他們也有早起的習慣,大多先5時前後。
首先,我會只提供幾個重點項目,說明當中的益處及次序,以提高你早起的動力。
這些程序,除了日常的早餐、換衣服外,你至少要有多於30分鐘額外時間。對,沒有,你很難會有明顯效果。我不會說早上做什麼10分鐘、15分鐘的事物,就能建立正面情緒或加強生產力,一般簡單開Youtube已經用了這短短時間。
以一般人能夠早起說起,約6時或6時半可能已經很好。基本上若果你不用照顧兒女,找出30分鐘空檔不困難。或者你不用額外早起,縮短一些日常程序。我認識一位女生,每天早上及晚上都要洗澡,又一定要洗頭,每次連吹乾頭髮一般要90分鐘,所以每日她就用上3小時在清潔上。這樣的高要求,絕對難插入其他有益項目。所以,你要麼早起一點,要麼就縮減日常的程序的時間,不是不做,只是加快效率。
如果你有額外30分鐘
1. 10分鐘靜座
最好就做靜座!Meditation的好處,相信你從網絡也知一二,我可以介紹一個簡單的App – Headspace,這個產品在2010年由Andy Puddicombe推廣,我最早期認識是在這個TED的演講裡發現。由那時起,我開始定時定候做靜坐。幾年前在澳洲工作,讓我完全領悟靜坐所帶給不單止是平靜,也有自我修練,另一點是尋回專注力。在早上進行,我覺得比晚上更有益處,更為新的一天創造一個好開始。上面介紹的Headspace,除了有一些免費音頻,也有文章,相關的領域分享,有趣的是,他的太太是位運動員,互相交流,掌握到很多靜座的好處。
我一般在簡單洗臉後,坐在Sofa旁進行10-15分鐘。一般你看自己需要尋找主題,現在的guided meditation已經有很多樣化,什麼主題也有,我自己一般喜歡:創意、專注、平靜、旅行等。
2. 日程計劃
如果你不喜歡寫作,我建議你在早上作簡單的日程計劃。日程概念就如Google Map,讓你簡單規劃你的一天,就是要設定什麼時間進行什麼項目,優次進行。我將在「執行力網課」,會有詳細的解釋。
計劃沒有行動就是廢話,所以有幾點你可以留意。
第一:列出你今天有什麼重要項目,一般不會多於5項。每一項約花你30-120分鐘不等。
第二:花時間長不代表重要,可能是恐懼的項目,如打電話給一個重要客人,寫計劃書,或學習一個你不喜歡又需要的領域。所以把這個「生的青蛙」抽出來放在最前,這個Eat that frog概念,可參考我寫過這篇的文章,了解一二。
一定要有output:
我們經常說很忙很忙,其實壓根兒就是做一些無關痛癢的事,以演繹自己有事做,其實就是逃避。你做一些細小項,可以叫做work done,但不代表有真正效果的output -正面影響工作或生活!另外,我們逃避不做難又重要的事,其實掛念這件事,也消耗心力,也嚴重影響情緒。
我自己一般喜歡早上寫作,因為這是最耗我精力的事,消滅大青蛙當然在自己最好精力的時候。一般花在文章或課程整理上,但這個部分至少要有30分鐘,否則很難寫出好文章。
如果你有額外60分鐘
3. 做運動
做運動的好處我不用多說,但你可能不知道,運動一個鮮為人知的好處。
讓你減少疲倦
很多人誤會,早上做運動會令你累,影響你上班的狀態。我認識幾位資深跑馬拉松的選手,都是在早上練習,當然他們都跑得很長,所以早上只可以做一兩項事件。但他們都沒有影響精力分佈。研究顯示,適量的早上運動,更可以減少疲倦。
我認識一位男生,他的女友不讓他早上去做運動,如果他們打算晚上親熱,因為女方認為會影響「表現」。其後,發現真正影響是來自這位女士太操控,讓男生有太大壓力而己。
我每天一般有一至三種做運動模式,因應時間多少而決定。
- 早上掌上壓:每組約30,做3-4組,每天近100下。一般能在3分鐘內完成。因時間使用很少,難於拒絕不做。但功能就讓我可以快速換醒精神,然後去到書桌上學習或工作。你可以做不同的動作,以簡單的方式讓自己提神,如拉伸、平板支撐等。
- 早上或黃昏跑步:跑步是我很喜歡的運動,這是有氧運動,又可單獨進行,成本極低。基本上有幾個好處:培養正面情緒、促進新陳代謝,而排汗也是很好的排毒行為。
- 20分鐘徒手健身 :這個要看時間,我有時會將跑步放在早上,一般就不會有體能訓練。但如果工作完成後,又太晚我就先到運動場進行體能訓練,簡單15分鐘,然後才回家。
如果你有額外90分鐘
- 閱讀
無論閱讀什麼也好,我覺得閱讀是全世界成本最低但效果最好的活動。不要當作是苦差,你習慣了就是每日生活的一部分,也能從每日的小小累積吸收到別人,可能用上了幾年、甚至幾十年的智慧精華。正如,我寫文章,你只需幾分鐘就看完,我卻至少要沉澱、分析再書寫,又要加圖及連結,但這個過程雖然辛苦,有input也要output,寫作讓我知清楚自己學到幾多。對!學過跟學到是兩碼子的事!
而我選擇早上閱讀,因為晚上一般精力有限,又因為忙著這個那個,結果堅持度不足。然而,最重要是,晚上在家裡會有很多變數 或 干擾。相反,早上除了精力最好,也易於集中,當中還有一個加速行動的原因是:stopping cue 停止提示,因為你要上班,所以你要在有限時間內完成,所以你一般要很有效率閱讀或做其他事情。
其他選擇:
如果你真的不喜歡閱讀,善用這半小時至一小時,去學習一些技能,在Udemey或 skillshare,這些海量式學習平台,在covid19的時期,減少我們無所事事的可能,現在我就可習如何玩Juggling,這是個人興趣,我一直都想學。只需幾十港元,就有專人教你。
結語:以上種種就是讓你更能喜歡早起的時光的原因,創造更多有價值的行為。當然,要能夠早起,就要早睡,如何做到這一點,晚上程序其實也很重要,你可以參考我早期的另一過文章:啟動你的reset按鍵。另外,你想提升更高效能,你可以報讀我精心設計的「高效執行力」網課,還有幾日就可以報讀了。
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能善用早上寧靜時間是我一直都希望可以做。但許多時早上5、6點已醒想起床,一想今天開始工作後要直落到晚上十點,就會想盡量再多睡些時間,因為中午只有30分鐘午餐時間
多謝分享。真的不易,怎樣看待累人的工作也是一種心態調整。
我自己有個想法,就是睡多半小時不會改變命運,或完全補充能量,但出外走走或做運動,甚至看書,就已經很好。只要先做5分鐘,通常都比想像中做得多了,就這樣。閱讀成了我早上很好的習慣!加油。