還記得很多年前，在女兒的小六畢業典禮上。因為各家長都十分重視，故很早到學校禮堂爭取個有利位置，以為兒女拍攝最佳角度。然而，當日大會安排延誤，一直未能正式開始。家長席上不是傾計便是用手機打發時間。
未幾，女兒走過來對我說：「爸，你是所有家長群中，唯一一人不玩手機只在看書。」
對，我一般都有兩樣東西在身旁。要麼就是筆記簿，要麼就是一本書。文字太讓我著迷，但我也不是機械人，也會有動機不足或心癮的毛病。在人生不同的階段，或多或少都有沉迷一些不良習慣。學過很多方法，嘗試去根治，即使戒除很快也有復發的可能。因為我們都活在滿佈干擾或誘惑的年代。但其中一個簡單法則，我覺得是最有效的。但這是心法，需要內在對話方式，長久練習，是最能治療心癮的方法。
類似靜觀的YES but法則
手機、美食、玩樂等也會形成心癮，讓你減壓。你或許玩或食得過量，會有不良影響，而手頭上工作也十分重要。然而，忍得一時不能忍得一世。總有乏力時，最終按捺不住，伸手去觸碰「止癮行為」，如抽煙飲酒、刷手機只是最常見的一種。長遠下去，這些娛樂就變成你面對難題時的「解藥」。
這領域的專家Nir Eyal在著作：Indistratable – How to Control Your Attention and Choose Your Life。他解釋這些內在觸發(即看到一些物件後，對你的思維刺激)，佔整體上癮行為90%。的確，你玩不玩手機，彈出的網站是可控的。甚至有一個遊戲、色情、賭博網站出現，都沒有人捉著你的手，強行要你去玩！我們都有自決能力，但只是反抗力不足！Nir提出的概念，就是不作反抗，以柔制剛！
以柔制剛，與「心魔共舞」！
- Aware 覺察
首先，你要覺察這些誘惑的來臨。例如你很討厭面前工作，手痕上玩手機或想食零食。過去你內在對話可能是：「玩玩手機，減減壓。」「吃杯廢水，工作很辛苦。」「這些難題咁難解決，不如抽支煙先」…當有以上種種內在說話，即心癮起了，你只「覺察」存在就是第一步。 - Allow 容許
正如剛才所說，與其反抗最終大多放棄。不如簡單跟他們說聲：「你好，請坐。」友善對待，容許他們存在。起初我也覺得這種內在對話，很荒唐，很不可思議，但試著試，不玩的可能性出奇的好。
- Await 等等
這種「心癢癢」的感覺，尤如一頭小魔怪，要你盡快妥協。他們吵著說：「我要手機….我要抽煙，我要食朱古力…」你要說的不是No，而是：「Yes… but 好，等等先」。多等兩三分、五分鐘也好。
心得分享：
這幾分鐘裡，你不是光等待。我給你的建議是，營造「輕鬆」的狀態去面對，那頭小魔怪，你越爭扎，越難忍受。即使你最終只忍到兩分鐘而放棄，也比你即時滿足去做好，因為你的耐性提高了，你的包容性提高了。友好和這內在魔怪相處，下一次再來。我發現自己越能駕馭，延遲滿足的能力，愈易提升。
研究顯示，我們的心癮一般不會多於30分鐘，拖得越長越有機會成功逃脫！
這3A法則，就是心藥法則，就如俗語所說：心病還需心藥醫。堅持練習，總一天可以「輕鬆逃脫」。當然，你種心法和Mindfulness靜觀很有關係，下次有空再談。
