作為家長，我們都希望能夠幫助小朋友培養自覺的能力，讓他們在成長過程中建立良好的習慣。在這篇文章中，我將分享一些策略性的技巧，幫助家長提升小朋友的自覺能力 (Discipline)。當中有兩個基本功：規律性、自律性。
第一：規律性
你是否為小朋友制定了一個良好的時間表？重點不在於安排他們要做什麼，因為很多家長都有類似的行動清單(To Do List)。
然而，行動清單本身並沒有太大的作用，因為它缺少一個重要的元素：如何確保在規定的時間內完成任務，而沒有干擾？因為小朋友也會精力有限，心情不佳，專注力不足等情況影響執行效果。
這裏有一個概念稱為時間段限制（Time blocking），是行動力專家Nir Eyal提出的。原理是在特定的時間段內，專注於設定好的任務，比如閱讀或完成作業，減少其他的干擾。當然，這需要家長在身邊陪伴，以防小朋友容易走神。
舉個例子，假設小朋友需要在早上七點到七點半起床，那個時間段就是沒有太多理由可以打破，嚴格執行。縱使效果未必很好，但至少有執行過，往後再慢慢完善。
「遲到好過沒到」，「先完成才完美」都是同一道理。
在這些特定的時間段裏，可以安排一些運動、閱讀、做家庭作業或聽新聞等活動。家長覺得對小朋友有益的事情，就可以安排在這些時間段內。但是最重要的是要有一個叫做”Stopping Cue”（停止提示）的信號。
停止提示，就如舊日電視臺的顯示這圖案，即當日沒有節目。
回想起小時候，媽媽要求我在上學前完成一些特定的任務，比如起床、上廁所、吃早餐、做運動，然後才能去上學。
上學就是當中的停止提示，讓我不可以拖延。否則做不到行動，又會遲到上學。
當時家裏的環境不大，媽媽用腳踢床板叫我起床，雖然我一開始不太願意，但每天都按時起床、上廁所、吃早餐、做運動，持續了一兩個月後，我真的養成了這些習慣。
這些看似簡單的行為，我已經不需要費太多力氣，只需要在早上的40分鐘內完成，而且這個習慣已經保持了40年。
父母文化水準不高，但他們採取了這種嚴格的策略，讓我一定要去做這些事情。首先是示範，因為他們身體力行，我真的無法抗拒。儘管我爸爸並不是每天和我一起跑步，但他知道運動對健康有益，所以會帶我去公園，他在旁邊讀報紙。雖然我可能沒有認真跑步，但持續了一段時間，我也習慣了，不再討厭跑步。
因為自己愛跑步，同一時間也影響到女兒喜歡晨跑，兒子卻喜歡了排球。
第二：紀律性？
我們能不能複製我這些經驗，給你家的小朋友？有類似的概念是執行意圖（implementation intention），即使你看見什麼物件，便提示你要做什麼事情。
為了方便記憶，筆者修改為「當然」定律。當什麽事發生，然後就要做一件事。
舉例來說，早上的時候，我走到書房準備用電腦，但是我一定會經過我的日曆，看到日曆我就會做俯臥撐，大概做四十多次。然後把次數寫在那個日曆上。這個行動已經堅持了五年以上。
以上就是我應用這個當然定律，每天記錄我做到的專案。俯臥撐只是其中一項。
另外，我桌子上放了一個鬧鐘，類似番茄鐘的概念，我通常設定半個小時後，當鬧鐘響起時，我就會按按鈕讓我的桌子變成站立版本，這樣對我的脊椎有一定保護作用。
所以你可以設定計時器，在指定時間和兒女協議，可完成的專案，完成不完成，也要去另一「關」。對！你要讓這個做功課的過程或家務，變成像遊戲過關一樣。
看到一個物件，然後去做你要做的事情，這是最基本的概念。但是我們怎麼才能真的有紀律性去做呢？或許需要加上金錢上的壓力或感覺上的不好而提升遵守意圖。
例如，我現在參與的寫作組群：007，規定每七天要發一篇文章，若做不到，我需要發紅包。其實罰款五十塊不多，但群裏大概有九十人，發紅包這個動作讓我很尷尬。所以我今年一月份開始到現在沒欠交過一次。
有興趣的朋友，也可以掃描加入這個自我修練的過程。告訴你，我今個月也續會了7年，讓自己先付出，加強行動的意向。
怎樣應用這個概念，用在小朋友的紀律性訓練？
例如：兒女知道晚上7點，家裏就會有晚飯，早做完作業，就可以做他們喜歡的事情，但都是在吃晚飯前。比如上網、做手工、玩樂高之類的。
這些小獎勵會加強他們的紀律性，這就是正向增強。當然，還有負向增強概念。例如：他們可能不在乎獎勵，但肚子餓就是不好受。所以負向增強就是，做不完指定的家庭作業，就要等家人吃完才能吃飯，或者失去一些菜式。
這個層面的執行上有一定困難，因為有些長輩可能不允許。但是”受苦”的情況是可以微調的。例如：遲做完功課，但又要吃飯，但今晚他喜歡吃的魚香茄子就沒有得吃。或者早做完，明天就可以做他喜歡的菜式。
總結
提升兒女自律性總不會遲，因為太影響一生了。先學習以下兩點。
第一:讓生活更有規律性
設定限定時間來完成任務。可以運用時間分塊的方法，專注地完成一件事情，避免在指定的時間內做其他事情。這樣可以培養專注力。
第二：建立一套自律機制。
當你看到某項任務時，就提醒自己去完成它。如果無法自律，可以採取罰款等方式，以免錯過重要事情。這樣可以培養自律性和責任感。
