為什麼我們要學習靜坐(Meditation)，而這個習慣又為何與快樂有關？最簡單的原因是我們是唯一的生物，大腦會經常遊走過去、現在及將來。這是我們的優勢，但也讓思維不能停下來，擔心過去又憂慮將來會發生的事情。
你有看過一本“為什麼斑馬不會得胃潰瘍”的書？
當中提及壓力的主要來源，是因為人類過份杞人憂天，不能好好活在當下- Being Present！斑馬和很多動物都一樣，即使被獅子追趕，能夠逃離大難後，就會若無其事，很安靜地飲水吃草，牠們能把之前的煩惱忘記得一乾二淨。相反，我們往往過份擔心及後悔在事情上，而引致經常有壓力及失眠等徵狀。
可能你都知道，大腦不同區域會有不同功能，如：掌管語言、情緒控制、甚至邏輯分析等。原來還有一個區域稱為：Default network。這個區域就是會產生mind wandering，即大腦漫遊的情況。研究人員發現，我們每日有46.9%不能集中的情況，即表示接近一半時間不能夠活在當下，這樣就好比享受一頓美好食物，心不在弦想著其他事情。
當我們無所事事，無聊等狀況出現，default network就會活躍起來，專注力易於分散，我們便不能盡情投入，開心感自然會減少。因此，訓練自己不易分心，就可以減少default network啟動的可能性，快樂情緒也自然會提高。
提升專注最有效方法-Meditation 靜坐
因為靜坐最基本的需要，就是遠離干擾，從而集中在一個主題、想法，甚至在呼吸方面。靜坐也可在不同的方式出現，如：步行、下廚、通勤、清潔等。單純在呼吸上的訓練，閉目進行，也是靜坐的一種。
過去三年，開始習慣性地進行靜坐Meditation，也參加過好幾個課程。資歷尚淺，但我也感受到當中的好處。當初進行5分鐘已很困難，大腦很容易mind wandering到其他事情。然而，持續學習，讓我每天晨早都能享受當中的平靜及專注的時刻。
體驗靜坐的方法：
一。下載相關軟件
市面有很多手機軟件，這裡是一些出名的軟件。我自己偏愛Tide(潮汐)，簡單使用及有中文或英文引導語言選擇。
二：借用引導式錄音
引導式錄音最大好處是易於集中，你選擇特定的主題，如：壓力、入睡、愛等。這樣你就可以就自己當前需要而收聽。單純是音樂，對於初學者很難集中，也不易堅持下去，因為過程也會很沉悶。
三。時間及時段
在起初階段，建議不要太長時間，以5-10分鐘，來測試自己的堅持度。另外，你要選擇易於集中及精力足夠的時段。我個人不建議晚上進行，因為靜坐主要目標不是讓你易於睡覺，而是訓練集中力，讓自己放空的訓練。
四。分心的處理
一般人起初都會有分心的狀態，但這是很正常的現象，即使我進行了近兩年多的訓練，還是有這樣的狀況，只是密度相對減少。你可能最要做到的是不要與mind-wandering抗衡，讓其似烏雲隨之而來，隨之而去。
講得很多了。下一步，就開始行動吧！
