為何要學斑馬?

有本書名字很奇怪,叫《斑馬為什麼不得胃潰瘍》,我起初感興趣是因為書名很特別,了解後才知道是一本關於壓力管理的書。儘管不了解其中的醫學原理,但我們都知道一個事實:長期壓力大,容易導致身體疾病,胃潰瘍是其中一種,當然情緒也絕對受影響。

斑馬能夠易於處理壓力、恐懼就是因為將能量易於Let go放下,在這個領域上,當中有一本書,可能很幫到你了解靜坐的好處。其中一位作者Daniel Golemen是EQ的鼻祖,現在從科學角度去介紹靜坐的威力:平靜的心,專注的大腦

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為什麼我們做不到?

被壓力折磨出胃潰瘍的成年人,為什麼做不到這種心情快速轉換呢?
因為成年人具備一種能力:想像力。這種想像力,可以創造巨大的生產力,讓人類成為地球霸主,也可以產生巨大的破壞力,讓人類飽受精神疾病的折磨,因為想得太多,過份擔憂。一件事發生,然後結束了,對成年人來說,並沒有真正的結束,而是在腦子裏,繼續想像很多東西。這件事為什麼會發生在我身上?我為什麼這麼倒楣?我要怎麼報復?為什麼他還不肯道歉?我就是「條氣唔順」,為什麼我不可以發洩一下!

然後呢,然後就胃潰瘍了,或種種身體或情緒的毛病。對於斑馬這些低智商動物來說,大腦沒有發育出想像的能力,因此天生就具備快速轉化本能 (Fast shifting),因為他們只集中在生存方面,更易做到活在當下!

怎樣做到“複歸於嬰兒”呢?

  1. 學習正念「Mindfulness」。
    正念是meditation升級版,是有意識地、不帶批判地、專注於當下。所以,具備了正念的能力,就能對剛剛發生過的事情,斷舍離,迅速放下,去做下一件事。這種思維方式,對很多人並不容易,可以從靜坐(meditation)開始。我一向都是急性子,缺乏耐性,又好勝,喜歡舞台的感覺。幾年前,開始學習靜坐。雖然每天練習時間不多,然而,早上的10-15分鐘,讓我取回平靜,懂得集中眼前的事件。

幾個重要的靜坐入門要點:

1. 選擇時間
個人經驗所得:早晨、通勤(只限坐公車)、午後、睡前、有情緒時
這些都是好時段選擇,少干擾及有需要的狀況。

2. 練習時長
從習慣理論來說,我很建議做5-10分鐘就好。因為你是要持續進行,到現在, 我已經練習了接近三年的時間每天打坐,成就原因是我每日只要求最少10分鐘。另外,我都在晨早起床後,立即進行,沒有干擾變數極少。

  1. 使用軟件
    手機上使用靜坐軟件是最好的選擇,和上一點一樣,因為易執行。一般都有普通話或英文語言廣播。以下是幾個現今首四個最流行的排名。
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4. 建立播放清單
我們都有可能在一些環境不易上網,或有特別主題的需要想快速進行靜坐。過去購買了相關軟件,並下載了相關的題目在手機上,播放上更加方便,當中我都是選取10-15分鐘內容,簡單易執行!

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5. 參考文章
內觀十日辛苦過返工:設施和禁語(六之一)
作者分了多集,以講述自己從Mindfulness的過程,還分六集,很詳細,值得深入了解。

6. 參考視頻

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