我們每日都有很多行動(Action)要做，但是要擁有高效的一天，創造美滿的結果，斬件後往往都是一系列的決定(Decision)開始。因此，成與敗都是來自這些決定。除了一些自動自覺的行為，如餓了要吃飯，口渴要飲水，早上要刷牙等，有其他決定時，人一般喜歡容易執行的行為，但正正一些重要及需要的工作事項，卻因為困難而拖延。
因此，每日就是考驗我們在這些決定中，作好的選擇，以產生正面結果。例如：按時起床、做適量運動、及早完成手頭工作，甚至向難搞的客戶作跟進等，這些都是要先有「肯做的決定」。更貼地的例子是：放下手機、減少觀看無聊視頻或打機，都要作明智決定才會改變局面。
然而，我們明知故犯，因為這是常識(Common sense)，卻不是一般人的常態(Common practice)。看似簡單的道理，卻需要點意志力去執行。我們需要的是
“刻意打破舊有的習慣循環(Habit Loop)，如何做到呢？”
5秒建立好決定
你或許有聽過5秒鐘定律(5 seconds rule)，這是由世界級知名講師Mel Robbins 所提倡，筆者把它視為提醒自己開始行動的技巧，而非對每個人都有效的科學定律。究竟原理是怎樣呢？
日常不少行為會在熟悉的情境中自動發生，不一定每次都經過仔細思考。當中有些不良習慣是你想改變的。例如，我早上起床後，想做三組引體上升(Chin up)，才去做其他事項。但我往往停留在想的模式，很難建立這個習慣。動機不夠、怕辛苦、沒時間都是理由。習慣的形成牽涉多種學習及行為過程，不能簡化為單一腦區決定。
因此，筆者會嘗試用簡單提示，幫助自己暫停拖延，重新選擇下一步。有什麼辦法？
倒數5秒！
Mel Robbins 建議我們倒數5秒，即5.4.3.2.1，猶如火箭升空的時刻，然後去行動應該要做的事。舉例，鬧鐘響了，你要立即起床，否則就一直在賴床，真的要上班時才匆忙地起床。筆者把倒數視為提醒自己開始的小技巧，而不是直接改變大腦路徑的保證。持續配合可行的小步驟及環境提示，才更有機會建立習慣。
為什麼是倒數方式？
5秒倒數有兩個好處。一是讓你易於集中，火箭升空或起跑也有開場儀式，不是10秒、5秒就是3秒倒數。這些都是我們根深蒂固的經歷，所以倒數方式，形成集中的可能，也創造緊迫性。二是倒數有時限，1就要停下來。相反，順數就沒有時限，也不易集中。
為何我不成功？
倒數可以作為開始行動的提醒，但仍需配合可行的計劃、練習及環境支援，才較容易持續。但是，如果你壓根兒不想改變，還是習慣於舒適區，害怕作新嘗試，不肯冒險改變的話，5秒倒數後，你還是會維持現況，不願改變。因為你還欠缺一顆肯改變的「決心」！
