外國有一個「側翼任務」Eriksen Flanker task, 顯示器上會有五個箭咀，測試者就是要判定「中間的箭頭」是什麼方向。這個測試，節奏很快，每次只有2秒。當中的挑戰是，大腦要忽略不相關的資訊。那幾個不相關的箭頭就是多餘的干擾項目。
這個看似簡單的實驗，實在帶出集中力的重要性，在職場或學業上更是異常有用的能力。
試想像一下，在辦公室裡有同事在旁談話，手機收到多餘的信息，看電腦時有多餘的廣告。這些都是讓我們易於分心的情景，若你仍能集中要做的事，是多麼的可貴呢！
由瑞典專家Anders Hansen，花了很長研究顯示：經常運動者在側翼測試中，有較佳的專注力表現。但究竟是什麼原因呢？你興趣可以參考他的大作：真正的快樂處方
運動提升前額葉功能
其中一個解釋是：走路或運動多之參加者，增加了前額葉細胞之間的連繫，讓大腦能應付較高的智力任務。因為前額葉，是主要用作分析事項。運動也對一些：注意力不足過動症 (Attention deficit hyperactivity disorder，ADHD)患者有幫助。
在2000年左右，時代雜誌當時顯示，在美國約有5%的兒童及青少年被診斷有ADHD的問題，到了2015年數字是12%。(超過600萬兒童)。其實我們每個人都有ADHD情況，只是在那條光譜線上不同階段。但有一點是肯定的，我們將會愈來愈多人，有ADHD問題，因為手機視頻滲透我們生活只會愈來愈厲害，不懂克制只會讓我們易於分心。
為什麼？手機降低專注力
理由很簡單，社交媒體的視頻長度越變短少，透過不同的音效、影像效果，以吸引我們的眼球。我們何來可以訓練到耐性呢？我在巴士，多次看見在旁人士，只用不到4秒內決定是否給予一個「讚」，即使有文字，也是極短快速跳讀。
運動與多巴胺是好朋友
大腦有幾種神經傳導物質，其中一種是「Dopamine多巴胺」，例如美食、與他人交往、身體動起來、性愛等都能提升Dopamine的濃度，最終就會產生積極作用。為什麼這些事會有這樣效果？因為從演化的角度看，這些行為能增加生存的機會，並能傳遞基因給下一代。
為什麼運動會讓我們感到愉悅？
以往我們祖先是要打獵或尋找新居所，但他們不是為了消遺或健身而跑步，但結果都是一樣，運動能提高Dopamine濃度。同時間，這也是一種獎勵機制！
可是，如果我們不能啟動獎勵機製，我們就會不斷游走，很易透過滑手機，來尋求更高的獎勵行為。但同一時間，這些行為讓我們易被一些大大小小的事物干擾，變得操心、衝動。
「運動能提升Dopamine濃度，同一時間調高獎勵機制及注意力。」
但滑動手機只會提升獎勵感受，但不會訓練我們的專注力。運動所帶來的好處，甚至可以持續好幾小時。同時間，跑步比散步更能提高濃度。最有趣的是，運動過後，當中的Dopamine會影響你的幸福感，讓你變得更專注。
最後總結：
- 能跑步就不要散步
- 運動強度越激烈，大腦釋放的多巴胺越多。
- 運動時間最好在早上，這樣專注力的效果會持續好幾小時，而且我們的集中力需求，也是在日間。而晚上5-7時，日本研究顯示會激發分泌褪黑激素，對我們睡眠有幫助。
- 運動至少有20分鐘，但30分鐘效用就已很足夠。
- 堅持下去，永不放棄，讓運動變成你的終身朋友！
