這個六月，你過得怎麼樣呢？2020年也過了一半了。這可能是我們暫時有生以來，影響生活最大的時段，畢竟我們當中也沒有幾多個經歷過第二次世界大戰，或一些全球化的大事。Covid19真的一直影響我們地球村裡每一位的生活。在這樣的氣氛下，讓我們來個總結，究竟什麼小習慣，可以提升我們的正向情緒。
這個月真的很忙，用了20年的公司網站寄存服務，決心要搬家，卻遇上程式不兼容，重新製作。手機銀幕壞了，換了新機。又因為國內版，沒有Google系統，安裝折磨了3天，結果乾脆把手機放在友人家裡，免得心癢癢再次研究而擔誤了其他工作。朋友也說這個「環境制約」方法很厲害。
我們生活就有著很多不如意的事，如何調整心情讓自己不致停留在負面情緒長時間，甚至能快速反彈都是很重要的。否則，真的不堪其憂。
從偉大的科學家愛因斯坦的身上抽出的血液顯示，即使他已工作了一整天，其血液裡沒有任何有害的疲勞毒素。及後，心理學家認為，人們之所以有疲勞感，大部分原因都是精神和情緒因素引起。一般有三大情緒：憂慮、緊張、和不安的情緒才造成疲勞。
我們如何從生活小習慣去減少疲勞感？
1.連結生活喜歡的人或事
你還記得小時候，在家中無精打采，什麼都不想做，又頭痛又病倦。然而，當好友致電給你，你又立即精神過來，龍精虎猛。就是因為有你喜歡的事、人、物。我女兒年幼時，也經常拖拖拉拉無動力做功課。但有一樣東西讓她立即精神過來，是什麼呢？就是「止咳雪糕」，是她最喜歡的提神妙品。點解會有這個名？就是有一次，她有咳，但又想食雪糕，我話有咳不可以。她當時3歲就對我說：「這是止咳雪糕。」
找朋友分享雖好，但是做自己喜歡的事其實變數較少。我最喜歡的就是出去跑步，幸運地家與山只有10分鐘的距離。當然，你可以看電視、玩手機，這些最不好的是消耗精神能量，也沒有停止提示(stopping Cue)，因此玩時很開心，但往往過長而事後更疲倦，單純簡單運動，如yoga、靜座、伸展運動等都是很好的方式，讓精神易於放鬆。
2.讓肌肉放鬆及微笑
因為Covid 19的事件，我在家中多了拍網課，也多了做剪接而多了睇到自己。每當自己表達內容時，是否有笑容很影響觀眾的感受。及後，我刻意主動笑，整個畫面易於讓人接受，自己也流暢表達少犯錯。其實就是「放鬆」。很多時，我表達的內容其實不好笑，就是我先主動笑，結果就這樣產生連鎖關係，自己無源無故多笑及輕鬆起來。你是否很多時候太過認真，反讓自己緊張或不開心呢？
你每天有放鬆的時段嗎？或者你有小習慣讓自己「單純」放鬆不靠玩手機嗎？我很慶幸，無論我怎樣忙，每天早上都做靜座，讓自己放鬆又集中15分鐘。
3. Decluttering 執拾
當你走進華盛頓國會圖書館，在天井的石刻上你會看到著名詩人赫普的一句名言：
秩序是天國的第一要律。
因此，我每天早上或晚上睡覺前，會用上幾分鐘，把書台上的文件整理一番，甚至早上我也會花點時間掃地、執拾廚房的放乾了的碗筷。當這樣做的時候，整個人心情也較集中及平靜。很多時候，我真會很忙，但整理這些環境後，干擾減少了，讓我可以知道什麼事是真的困擾我。你可能沒有這「10分鐘的小習慣」。我當初是這樣反問自己：「不用這10分鐘，我往後都要對著這些干擾。」
記著是「往後」，你看看你的桌面，甚至電腦內的桌面，是否滿佈文件很混亂，郵箱的文件也沒有整理，你開心嗎？就是沒有早上那10分鐘整理，甚至5分鐘，直到現在愈積愈多，你更難有動機行動！
4.寫出來
幾年前我開始多在網絡發文，曾幾何時只是作工作記錄之用。但後來，愈寫愈喜歡，現在也變成習慣了。我們有情緒時，能有一位好友分享箇然是好事，但被你宣洩者可能又吸收太多負能量。因此，寫作變成我另一種自我宣洩的途徑。幾年前，我跟Brian Trancy 學習如何願諒一個人，結果寫了四頁紙關於對方不好的事情，不寫也不知道，原來可以這麼多。當天最大的感受，就是寫後心情很是放鬆。
5. 學習放下
過往很喜歡看TVB「霎時感動」系列，有一集講「情緒管理」，很讓我深刻。主角說到什麼是怒氣？怒氣就是用別人的錯誤來懲罰自己。
這句話我一直記在心裡。當別人無理、不當的行為對待我，起初真的會很生氣。然而，讓自己失眠、精神不振其實就是我自己放不下。為什麼這麼執著？想深一層，對方可能逍遥自在，一早就忘記了。我有時也會對一些人很不滿，但有一次參加研討會，我問主講者：怎樣對待一些不講道理的家人？對方卻反問我說：假如你的伴侶忽然去世，你會怎樣呢？
此刻，我即時想到對方很多正面的地方。
6. 做我可以控制的
然而，吵架後，我們最重要是如何復和。而復和相對困難，是因為當中涉及至少兩個人 。正如我和Mary為某一件事而爭吵，對方要求我講對不起，才可以願諒自己。假若我做到，但是她還是不滿意。結果大家還在這個點膠著，這樣拖拉處理關係很消耗能量。但是如果我用盡力還不能和好，你會點？我就試過在情感關係遇過這些情況。
a. 首先，我表達自己重視對方，她準備好我隨時可以對話。
b. 做自己可以「控制的」事，如運動、聽音樂，任何讓自己開心的事。
c. 久不久，看看對方的反應，如果自己也有好狀態，就講多點「氹的說話」，如果自己還是不開心，我會暫時停一停，甚至不看什麼刺激情緒的文字，如她的反感回應，事件本身。因為一段關係，有時都要雙方一起願意走多一步，多包容及接納。單靠一方，是很難解決問題，也不是長久解決處理問題的模式。
d. 我自己在這個點，會採取收聽一些有主題導向的Meditation及祈禱，讓自己可平靜面對生活。因為當我已做了可以做的事，其他就由上帝去帶領了。
以上種種，都是自己很喜歡用的小習慣或心態轉移方式，期望也對你有幫助。
