時間管理專家Brian Tracy，出過一本書：Eat that Frog first

他指的Frog青蛙就是每一天最重要項目，也是最大難題，通常都是我們拖拉的項目。他說每天愈早處理掉這隻大青蛙，就沒有太多事情要費心了。

讓我經常拖拉的項目有：寫作、閱讀、學習SEO技巧，然後應用在自己網課平台，或撰書計劃書等。這些項目都花我很多精力，但意志力卻不是隨傳隨到，總有拖拉的時候。

什麼是打倒你的大青蛙概念？
研究習慣多年，我借用書中的概念，再改良之，讓你易於消滅這個日常大青蛙。

1.建立清晰度 – 決定哪一隻是你當天的大青蛙

你沒有清晰度，就如沒有google map，你在行，但是沒有方向，你在忙，但沒有效果，或者不是真正解決當天的問題，最終浪費時間。你一定要有一個簡單假設，今天有什麼一定要做，而且還要是很重要。做完後，代表你今天很有產量。

我自己有個簡單的做法，就是每天早上，寫在日程表上，利用R 與 I分類。
R – Rely – 一般只是5-10分鐘可以完成的小事，不要先做這些事，代表自己在做事。
I – Important，什麼是今天的大事。通常我不會定義多於5件，因為大多做不完。但我會在這五件事中，作個簡單的排名。首位的，就是你今天的大青蛙！

另外，正如我之前所說，當你要做的事涉及你的事業、夢想及家人，你的行動力就會變得強大。如寫文是我學習內容營銷的重點，這連帶我的網上工業。

因此，我已經不在早上做運動，調到黃昏時段進行。運動雖然重要，對我而言，消耗意志力就不易打倒大青蛙，我已經有超過20年做運動的經驗。所以，重點是你要把一些難度高的行為放在早上離家前而做！

2. 打青蛙愈早愈好

你的黃金時段
研究顯示我們每天有兩段意志力強大時段，約早上6時至11時，及下午5時至8時。然而，早上那一段更為強大，善用早上黃金的3小時，如5時至8時，可以集中處理一些生活的大青蛙。

早晨打青蛙最好，有幾個關鍵原因。
1. 沒有干擾
如果你能夠早起，甚至可以5時早起，就能夠集中。
2. 精力相對旺盛
假設你睡眠不是問題，早上自然最好狀態。
3. 有時限 deadline
因為你要上班出門，如果你早起一兩小時，就可以連續2小時運用，青蛙打不死，也打倒奄奄一息。回到公司也所餘無幾要處理。
4. 善用中場休息
為什麼？因為如果你在出門前已經工作/學習了約2小時，你就需要休息。這個時候，你去吃早餐，之後通勤。回到公司，又相對休息過後，精力回勇。

3.刺激神經或補充養份

食物：正如剛才所說，打大青蛙，一般消耗大量能量。所以，你在事前要補充能量，或刺激情緒。補充能量，當然簡單的就是吃過營養早餐。但是，簡單的說，避免過量的澱粉質，例如麵粉、飯、麵包等食物。因為這些對提供專注度沒有大幫助，反而讓你產生倦意，我自己多飲麥皮奶昔，再加雜性果仁。另一點，避免有糖份的飲料，因為糖份又是影響專注度。

簡單運動
對付大青蛙，就如拳擊手都要先來個熱身，增加血液循環。如果你沒有時間跑步，簡單一跑又要來個洗澡，一小時少不了。那麼我建議你做徒手健身。網上有很多方法，都是以10分鐘左右完成。

這個有什麼好處？
你可以不用任何道具，簡單在2-3米空間就可以進行，還可以在任何平地進行。
我推薦這套組合訓練：八分鐘內就可以完成。

如果還未足夠，想想其他一組合，這個網址也有很多變化。

4.你有關鍵習慣嗎？

Keystone habit關鍵習慣的概念，我最早學到，是3年前認識的習慣專家James Clear的Atomic habit。

你要面對工作的拖拉行為，甚至打你的大青蛙，你有其他一些關鍵習慣幫你嗎？Keystone habit提到一個概念，就是不是每個好習慣都有同樣好處，有些是絕對性影響其他行為，甚至帶領其他好習慣。正如：閱讀、運動、飲食，而早起，甚至5時早起，個人覺得就是所有好習慣的領頭羊。

由2018年開始，我開始實踐5時起床的習慣，並在早上首3小時，開始學習先打死一兩隻大青蛙，拖拉的問題也易於減少，做其他事也更有效率。

你還有多少個晚上，想進修、與家人分享，卻沒有太多精力而不易進行？
你還有多少個早上，想和兒女、愛人吃一頓美味的早餐，但為趕著出門而草草了事？
你還有多少次，多少年想過看看書、學習新技能，但是一直在拖，遲遲未能實現？
如果你能轉變思維，將想做的重要事項轉到早上，你就找到更早起的理由，這才容易消滅那隻早上的大青蛙！

如果你想提升自己的生產量，你可以參考我們的「高效能習慣」知識庫。
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