前幾天,我有幸參加了由EWCC舉辦的團年飯聚會,當時邀請了我的好朋友蘇桂龍博士(Elvo)進行分享。在短短的一小時裡,他的講解不僅讓我們對心理健康有更多認識,還讓大家在享用晚餐前先收穫滿滿的心理營養。這次分享令我有三個重要的反思:
- 我們需要提升的心理健康領域有哪些?
- 如何讓這些看似沉悶的課題變得生動?
- 接下來,我應該採取哪些具體行動?

心理健康的現狀與挑戰
Elvo首先分享了最新的澳門心理健康調查。研究指出,18至34歲的居民中,每四人就有一人面臨抑鬱症的風險。尤其是年輕人,他們更容易受到抑鬱症的困擾。與此同時,澳門的自殺率也在逐漸上升,這些數據無疑為我們敲響了警鐘。更讓人震驚的是,世界衛生組織(WHO)早預測於2030年,抑鬱症將成為全球疾病負擔的首位,因此,關注心理健康刻不容緩。

值得注意的是,Elvo特別提到,現代社會的壓力來源比以往更加複雜,包括社交媒體的影響、經濟壓力以及快速變化的生活節奏,這些都在無形中加劇了心理健康的挑戰。他還補充說,心理健康並非僅僅是「沒有疾病」,很多人也有亞健康,即未完全的精神健康,只是「未出事」而己。因此,能夠在壓力下保持穩定,並從逆境中復原的能力。

蘇博士的心理健康秘笈
除了睡得好吃得好,Elvo分享的心理健康秘笈的四式,很值得學習。
第一式:接納情緒
他指出,我們每個人都有五大情緒:喜悅、悲傷、恐懼、生氣和厭惡。這些情緒各自承載著重要意義,例如,恐懼提醒我們謹慎行事,悲傷則讓我們學會珍惜當下擁有的一切。

Elvo進一步解釋,情緒的存在並非要被壓抑,而是需要被承認和管理。他舉了一個例子:當我們感到壓力過大時,試圖忽略自己的情緒可能會導致更嚴重的問題。然而,如果我們學會與情緒和平共處,並將其轉化為行動的動力,就能在困境中找到出路。
第二式:調整思維
Elvo提到正向心理學大師Martin Seligman的「習得性無助」實驗。該實驗顯示,當一隻狗在無法逃脫電擊的環境中待得太久,甚至進入新環境時,它仍然不會嘗試逃脫,因為它認為一切徒勞無功
。
同樣,當人們反覆經歷失敗時,也會容易陷入這種無助感。他還聯繫到近期熱映的電影《破地獄》,其中提到很多人也未能放下執念和悲傷。因此,我們要學習當無法改變事情的發生,但可以選擇改變自己的想法和態度。

此外,Elvo分享了一個更貼近生活的技巧,即透過每日的感恩練習來重塑思維。他建議每晚睡前記錄三件值得感恩的事情,無論大小。有趣的是,他當時應用森美患抑鬱症經歷演繹感恩的重要性。這種習慣能幫助我們聚焦於生活中的正面經驗,進而提升心理韌性。

第三式:改變行為
運動被認為是改善心理健康最直接有效的方法,尤其是跑步、瑜伽等活動能顯著緩解抑鬱症狀,當中的效果不比抗抑鬱葯差。Elvo以自己的經驗為例,他經常跑步,參加社區活動,離開房間走向戶外,這不僅改善了他的身心健康,也讓他的視野更加開闊。這也讓我回憶我們在去年半程馬拉松的終點上遇。

他還強調,改變行為並不一定要從劇烈的變化開始,而可以從小步驟入手。我自己則會,堅持每天運動30分鐘,時間不許可時,就散步及坐公車,讓步行超過至少30分鐘,當然騎單車也是很好的選擇,這些簡單的改變都能對心理健康產生積極影響。
第四式:與人和善
人際關係是心理健康的重要支柱。他舉例說,如果我們與上司、同事、子女甚至伴侶的關係都處於緊張狀態,這種壓力會影響我們的睡眠、情緒,甚至生活質量。因此,與人和善不僅能改善人際互動,也能帶來內心的平靜。
當然,這裡就用了近80年的「what makes a good life」研究指出,搞好關係,才能讓自己長久,開心幸福感滿滿。

Elvo還提醒我們,在與他人互動時,傾聽比說話更重要。他建議在對話中給予對方充分的空間表達自己,並以開放的心態接納不同的觀點。這樣的態度不僅能減少衝突,還能加深彼此之間的理解與連結。
帶領技巧
Elvo的分享之所以引人入勝,不僅在於內容充實,還在於他善於運用生活中的小故事來引發共鳴。例如,他講述自己某次駕車時不幸一條咸魚撞中車頂,雖然這是一件意外,他卻用來啟發我們如何調整心態,他當時問我們:如果你是他如何反應?為何這個人為何要掉魚?
最後再聯繫到心理學中的思維轉變概念,這些貼近生活的例子讓原本枯燥的心理健康主題變得生動有趣。
他還運用了一些情感化的故事,比如參與助學活動時,一名小女孩在活動結束時請求擁抱,這讓他深刻體會到人與人之間連結的重要性。此外,他用「中國庭園的彎曲小路」作比喻,提醒我們不要只專注於目的,而忽略了沿途的風景。

為了讓整個過程更具互動性,Elvo還設計了一些簡單的網上測驗,以帶出我們也是很「執著」,加上你的有趣互動的身體語言表達及即興的連結當時觀眾、主持人、組織等,這些環節不僅讓觀眾感受到參與感,也讓他們更深入地理解分享內容。當然,他背後一定花了很多時間設計,因為這些都不易講稿預設,而是他很用心思去帶領所得的成果。
個人反思
參加這場活動,最初是為了支持朋友,但過程中我卻深深被啟發。雖然許多正向心理學的概念我早已熟悉,但透過Elvo的分享,我重新學會了如何以新穎、有趣的方式將這些概念呈現給不同的觀眾。
這次聚會不僅讓我增長知識,也讓我反思自己過去的經歷,並啟發我在未來的工作中如何運用這些技巧來提升團隊的凝聚力與效率。
此外,我還體會到,作為一名教育工作者,我需要不斷學習和更新自己的技能,例如AI與我們的生活,當中好與壞等,才能更好地回應學生和團隊的需求。這次活動讓我決心在日常生活中實踐所學,無論是改善自己的人際關係,還是培養更積極的生活態度。
EWCC 團隊的用心安排
最後,不得不讚賞EWCC團隊的精心設計。這次聚會不僅僅是一場聚餐,還包含了許多互動環節,例如每人自我介紹、主題分享以及有趣的小遊戲,再加上咖啡現金券,不失為一個互動的教學環節。這些都拉近了成員之間的距離,讓活動更加生動有趣。

總括而言,這次聚會讓我體會到心理健康的重要性,也學到了Elvo帶領課程的技巧。未來,我希望能將這些啟發融入到自己的團隊帶領與遊戲化工作中,為更多人帶來正能量與啟發。
最後,我覺得對我最大啟發的是:
調整思維
正如我們遇上類似掉咸魚事件、同事不合作,職位被調配,甚至伴侶不理解、過去疫情的經歷,都不是我們可以控制的。但我們可以重新理解,苦中尋樂。有一句話,我經常鼓勵自己:
正如,這一刻我選擇騎單車到某大學開會。雖然辛苦,但感恩我懂得開車又易於「拍車」,還可以一邊聽音樂及一邊欣賞美景,過程是無比的幸福呢!然而,做同一事件的人,或許未能看到,只是大家的價值觀不一樣!
