您好,有沒有發現有些時候真的要堅持persistence一件事情,但是行動力就是沒有或是狀態不佳？假如你單純用動機去做一些事情是不夠的,所以需要運用不同的層面去讓你的行動更完整,去面對情緒低落或是狀態不佳的時候,讓你要做的事情更容易去執行。當然，以下步驟就正如我之前所說，建立一個系統，可以參考這篇文章。
今天,讓我分享一些提升行動力及堅持的技巧。首先，先講述背景，早前我購買一家保險公司的計劃,它有一個附屬優惠,就是如果我每天行走7500步,每個月可以獲得兩張電影票，但每星期只容許兩天不達標。如果我持續做一年,我的保險費用可以減免5%至15%(需配合其他身體檢查指標而定)。
步行計劃
我如何實踐呢？應用易見、易行、易獎
第一點：易見 – 創造提示
我在手機主界面，最外層設定步數顯示,不用進入App就能隨時看到,提示我還差多少步完成目標。有時不帶手機,我也可從預設好的手錶查看步數,手機跟手錶互為提示,很方便。
第二點：易做 -讓目標易達到
除了走路,我也可以運動來達標。我發現步行需要7500達到最基本要求50分，但需時約一小時以上。然而，一般性的有氣運動，如跑步，在20分鐘內，我就可以達到12500步的要求，即雙倍積分(100分)。這樣就省時又省力。因為這公司的計分方式,原來要在30分鐘內達到個人70%心跳上限，就可得最高分，所以我做運動20分鐘，計算心率，再用10分鐘輕鬆跑，就取得100分。
還有變種方式，因為心率計算，其實你不喜歡跑步，我發現騎單車，快一點也可以取得高分！因此，這也是我和兒子的親子活動呢！
另外，我也沒可能每天跑步，這會很悶又傷關節。因此，我採取了徒手健身方式(雖然心率不會太高)，但做20分鐘，再加跑運動場3圈(400米一圈)也能達標。掌握了系統的計分概念和方法後,我就用快速又多變化的方式達成每日最高分數！
還有一點，我不會每天「一定」要做運動，那麼我什麼時候放假？就是我做全日培訓，預計今日會做多於12500步的日子！
記著以上種種執行方式，是為了取得每日最高分(100分)。如果你力有不遞，其實做到以上一半，也能獎兩張戲票，我只好動一點！
第三點：易獎 -多層次獎勵掛鉤
這公司設計了吸引人的獎勵方案,既有看電影、或免費飲料等,也可減免年度醫保保費，並送身體檢查等獎勵。這雙贏局面推動更多人運動。所以，上過月取得了兩張戲票後，我懂得如何「玩」這遊戲了，其實也不辛苦。
另外，因為獎兩張戲票，單純給自己是不夠責任感或意義的！因此，我刻意連結在自己的伴侶身上，我答應了她，我每月要免費請她看電影！這也是一種Accountability Partner問責伙伴的行動方式。
總結
行動方案的成效。11月我開始運用這個監管運動的方案,20天就達每月最高獎勵標準。總之,要讓行動更容易執行,
應用易見、易用、易獎三概念，加點心思就會設計到有吸引力的行動方案，加上你心愛的人、物件，這些外在和內在的雙互激勵,都可以推動想要的行動。
朋友，心想不如行動，每一天變得很有運動意義！
