相信在農曆新年最熱門的電影，就是「熱辣滾燙」。片中最突出的是女導演 –賈玲，用了一年時間減掉一百斤肥肉，並練成肌肉。這篇文章不講劇透，而是以我的習慣教練身份，去分析她減肥成功的底層邏輯Underlying Logic，我們又如何將其應用到生活的不同領域，做我們想做的事情！

一．基本原則

一個人在做事成功時，通常有兩個重點：方向正確，方法正確。

賈玲能在新年檔推出這麼勵志的電影，時間點選得非常正確。在新年，一般人都有新年願望。根據美國的新年願望清單來看：

這部電影雖然不是以減肥為重點，但涵蓋了運動、飲食、人際關係，以及壓力等專案。這些都是新年願望清單中的五大元素，所以大家都熱切地討論著。對於賈玲減掉100斤的成就，人們充滿好奇，希望自己也能夠達到類似的成果。

首先，一般人沒有必要減掉100斤，這是極端及不健康的。其實，模仿到當中她成功背後的30%原理，對生活已產生積極的影響，也能持續做到！

沒錯，她擁有極大的堅持、毅力和恒心，這是不容置疑的。另外一點，很多人都有固有思維（fixed mindset)，認為自己很難改變。

對於長期處於不良習慣的人來說，要做出改變是極為困難的。以超重為例，看看身邊40歲以上的人，無論男女，都很容易有著大肚子。他們當然希望能夠減肥，並擁有健美的身材。

但隨著年齡增長，這變得越來越困難：思維覺得困難，覺得沒可能逆轉身型，再練到健美。

賈玲今年42歲，1.66米高，她能夠從210磅減到110磅，這個成果真是讓人匪夷所思。記著，做不到100%力度，模擬30%已經很好了。以下文章，我會分享三個大點：專業教練、內外動機、思維習慣。

A：專業團隊

賈鈴成功減肥，不單純是一位教練，而是一個團隊的幫忙。當然，她目標明確，適量增肥後，就要在期限前完成減肥，然後進行拍攝拳賽。

但不能否認，她的教練團隊是專業中的專業！他們需要涉及多個領域，的知識，例如：飲食健康、心態或運動管理，這樣才能讓賈鈴在短時間內達到卓越成果。在外國，也有類似的名人，以龐大團隊的支持改造自己身體。   

Bryan Johnson很有錢，30多歲時賣了自己產業：Paypal專利，達到無痛退休。然而，由於早年沒有重視身體健康，他在40多歲時聘請了專業團隊，希望能讓自己返老還童。

根據資料顯示，他每日至少進食50+多種維他命丸。個人的每個行為、心態和體能訓練，都有專業團隊24小時監控。結果，他現在的生理年齡能做到18歲，但他每年花費200萬美元，才能達到這樣的效果。一般人根本無法做到，也無法負擔每天所吃的維他命丸之費用。

錢不是萬能，但有些事情真的能讓你無所不能！

這是一張誇張的對比：他和兒子一起的照片，可以在此查閱。

我們如何複製？

1.尋找適當的回饋

學習任何技能或改進自己，我們當然可以看書、上網找資料。過程中就如大海撈針，未能針對性。這樣會很內耗，短時間可以。但花了時間又沒有明顯效果，回饋不足，就很容易放棄。

例如，你去健身院操肌，花了半年時間在網上學習重點，但每個進程都需要修正方案，但沒有適當的教練跟進，效果不明顯，你願意一直堅持嗎？半年、一年、兩年還可以嗎？

但另一特點是，如果得到的知識是免費，一般人都不會認真看待！

No pain, No gain！縱使找到的資料正確，態度決定成就的高度！

越願意付出金錢學習，我們就更重視及投入去瞭解。在這個知識付費的時代，尋找專業可以幫助你，避免走很多冤枉路。負擔不到專科費用，加入專業社群也是另一種替代方式。

2.參與專業群組

如果你不喜歡閱讀，可以主動與專業人士交流。就像我妻子並不喜歡閱讀，卻擅長社交，工作領域也易於遇到專業人士。因此，我在培訓上需要專業人士支援，甚至到國內進行團建工作，她通過一兩個電話就能找到解決辦法，也輕而易舉連結相關人士。

不喜歡讀100本專業書籍，就和100位專業人士交流！

如你在職場上不輕易接觸多些專業社群，就要對外加入一些專業領域的組織。例如在培訓帶領技術，我每個月都有機會與多位擁有20+多年的遊戲專家交流。有一次，透過分享交流，即使我帶領過百次的一個遊戲，成員中提供了改變方式，是我從未想過的方式。

每個月的專業交流，提升我的遊戲化教學能力。

3.主動好奇

其實我們身邊總會遇到一些專業人士，但你是否願意主動提問呢？舉個例子，有一次我在教學視頻中需要使用雙語字幕，原本的方法非常繁瑣且低效。第一次晚宴時，透過交談，我瞭解到了更有效率的方法。(相關文章在此)

另一個情景是，當我在使用手提電腦播放視頻時，有些特定情況下無法滿足我的需求。在網上尋找答案時，我也不知道如何準確描述這個問題。

但，我有一次在大型場館進行測試器材時，又遇到了同樣的問題，於是我立即向場館的兩位技術部門人員提問。最後，他們不到5分鐘就幫我解決了近兩年，一直困擾我的投影技術問題。

這些案例讓我明白，遇到這些專家的機會不多，而關鍵是能否在適當的時候，主動發問。

4.禮尚往來

你有能力，自然會有人脈，因為人是互相吸引。

當然，這也引出了另一個問題，為什麼他們願意幫助你？正如俗話所說：“物以類聚，人以群分。”有一次，在培訓社工的過程中，我遇到一位身材魁梧的學員，原來他是一位健身教練。

之後，我加了他的微信，並請他給我提供私教一節。當然，長期指導就需要付費了。與此同時，他也向我請教關於培訓技巧。

這正是商業學上「Influence -The Psychology of Persuasion」一書提出的六大說服技巧之一：禮尚往來（Reciprocity）。別人多次請你吃飯，你也要回饋他人的付出。

總結

《熱辣滾燙》電影中的女導演賈玲在一年時間內成功減掉100公斤體重,這一成就值得肯定。

但我們不必照搬她的極端減肥方式。做到她三分一的底層邏輯，也能有效提升行動力，讓我們目標達到。

成功需要正確的方向和方法，今集針對方法討論，找專業教練團隊指導是關鍵，我們沒有閱讀習慣，未有足夠預算請專業導師，也可以入社群交流。當機會到來，主動提問也很重要。正如遇到困難時向熟人請教,往往能迅速解決。

關於：動機、習慣層面，下期再續

備註：以上圖片，大多來自網路截圖。如有不妥，請讓我知道。