我們不難找到方法去建立新習慣,但往往不能堅持或開始。

記得有一次和女兒跑步,跑到一半時她想停下,原因她想看看對面風景,我陪著她走了幾分鐘後,說要再跑了,否則很難提起腳步。她卻想多看一會,但我說:「對面的樓房有什麼特別?你又不是第一次看!」。之後她腼腆的說:「我其實不想跑,看風景只是一個借口,一個 Nice excuse」但借口就是借口,其實,她就是內在和行動不配合,所以就停下了。

zelia and I

本篇文章重點以ISO概念,讓你明白要堅持執行一個行為或習慣,其實就是只有一關鍵。首先你可以看看,我早期拍攝的一段視頻。

https://youtu.be/R8G7MFrSrvI
ISO
觀看QRcode

了解你的ISO

ISO這個稱號,相信你不會陌生。它是一套國際化標準,以保障用戶服務或產品體驗。然而,你有沒有想過自己也需要一套標準,即使環境有變,心情不好,資源不足,你都能做到每日「要做」的事?

我們有很多要做的事,懂得方法(Method)固然重要,執行後就會產生結果。然而,你有一個有效的系統,可以保證你的輸出如實所願?我們人生也有很多衝擊,正如疫情下,你或許工作、家人、人際都受著很大負面影響,你能否堅持下去,不認輸,永不放棄,那就要看看你如何看待或個人價值了

簡言之,我所說的ISO是:Output (輸出)、System(系統)、Identity (個人價值)

我由最後一個英文字說起,由基本到核心元素。

1.Output 具體實質化

我們經常說自己做了很多事情,但其實這些事對你工作、家庭、個人健康等,有沒有實質幫助?可以量化嗎?你修改了商業策略,方向,你的收入有多到嗎?沒有,你的行動,就不是明顯的Output!正如,我寫這篇文章,可能用了一兩小時,若然還沒完成,就是沒有實質的output。你因颱台在家多了一天,無所事事,休息偷懶也沒所謂,但你最終做了什麼,在家充電也好,你精神狀態,心情轉好也是明顯的進步。如果只是吃、喝、睡,發白日夢,那麼就是沒有明顯的output了。


2.System  保障輸出

一日時間有限,你有四五個明顯Output已經很成功了。但如何保證輸出真得如實出現?你需要一個靡堅不摧的系統!

如何測試系統可行?

定義時間、地點。

我會在早上離家前,要完成兩樣重點工作,就是習慣系統的研究及文章整理,所以時限是在8時前。我之後就會是簡單活動作獎勵,如早餐及運動,不錯,我很喜歡跑步,因為可以完全放鬆自己,所以我之前的項目延遲,就會影響我之後的活動。

設置監管機制?

你可能會說,我怎樣可以創造一個強迫的方法去及早完成?其實情緒控理或迫切性(時限),是一個常用方法,你可以看看這個視頻,我分享了多個方法

我最常用的是方法是Should 與  Want的方式。就是把應該要做的事放在我想做的事前面,正如我約了兒子吃飯,這是我想的(Want),但是我應該要先完成計劃書(Should),所以我刻意把寫計劃工作放在吃飯前兩個小時,合理的時限開始,這樣就可以加速完成。

又正如我早上忘記或不能抽空去做運動,我就會在回家吃飯前(want),走到運動場做點運動(should),這樣就會成到至少有「補交功課的感覺」。有做總比完全沒有做好。

Identity 你是誰

你可能又會問,你的系統如何監察自己呢?當然,你有一個教練、如accountability partner,你的伴侶之類,就會很有保障,但不是每個人都有或配合你的行動。

因此,你如何看待自己是關鍵!

其實這是一個很深的課題。我用一個簡單的方法講解:
我不去定時完成這篇文章,可能會說:我不在乎別人看,這就是我。

這樣定義,我就是一個普通的行為者。

但,如果我說:我是一個說到做到的人,就算有多忙,也得完成自己答應的事項
因為我定義自己是一個:有紀律、有創意、有熱誠的成年人。當我深深相信,這就是我,我就不會易被外界、變數所動搖,也不會因別的聲音打擊,而放棄自己不行動。

定義自己詞組不需要太多,我覺得三個就已經很足夠。這正如Law of attraction,你經常思維這樣想自己,你的行為也會這樣。

小心

很多人會利用過去的經歷去界定自己是什麼人!如:我就是沒有自信、內向,不懂游水的人。其實你若是這般情緒化,或用過去不好的負面特質帶到現在。如果你是這類偏向的人,我想問問,你的人生有怎樣會改變?等地球大爆炸?你已經預測到未來,你為什麼要活下去呢!

我在學Coaching的時候,認識老師Michdeal Hall,他教過我一句:過去的事,其實我們要多抽取要學習的部分 (what have you learned),多於感情部分。因為這樣,你不會情緒化,而能勇於接受挑戰!這個部分正向思維,如果你想了解更多,可以看看之前的文章:我總有辦法解決!

如果你對這篇文章有所啟發,請在留言區分享,你又用什麼字詞定義(Identity)自己呢?我很期待呢!

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