我非常喜歡慢跑，通常都是在早上進行。然而，有時候我會因為太過專注看書或備課，而耽擱出門的時間，結果就乾脆放棄慢跑了。

後來我發現了一個小竅門，我會先把家裏滿滿的垃圾袋放在門外 (對我刻意在晚上處理，之後你會知道)。因為垃圾房在街道的另一側。這樣一來，我會感到有些不好意思，不想讓垃圾袋妨礙鄰居經過樓梯。

因此，我就不能延遲出門，一旦我走出門外，慢跑不再是問題了。

拆解

從這件事，其實我運用了一些行為學的技巧，現在為你揭曉。

一：沒干擾

為什麽我選擇早上跑步？因為沒干擾，變數少，成事率比較高。很多時候，我想延遲到下午才做，那時候或會很累，或有其他事情而耽誤了，變成跑步只放在口裏，最終也未能行動。

二：善用意志力

決定是否去跑步，也需要意志力的。因為出門跑步，來回一趟至少要一個小時。早上意志力一般滿滿的，相對比較易做出「跑步的決定」。假如下午或之後，意志力如燃油一樣，消耗過多變得薄弱，就不易做出真正想做的事了！

但是重點又來了，決定了去跑步，「出到門」又是另一個挑戰。

三：設定限期

總所周知，出門跑步太遲，太陽高照，溫度高，跑步的感覺就不會很爽，所以最好的時段是五至八點之間。過了時間，出去跑步的動機又變低了，感覺不太好。因此，七點半要出是一個限期(Deadline)，也創造我要儘早出門的需要。

四：限制即線索

我家是樓梯房子，很有特色又在旅遊區，缺點是要爬樓梯。垃圾袋要倒在街外的垃圾房，還要走兩分鐘。這個不方便的環境佈局，也讓我比較留意不要忘記帶物件，善用每次出門要多做一兩件事，免得來來回回，浪費時間及精力。

當然每天爬樓梯也是很好的鍛練，讓我身體變好。因此，我怎樣善用出門倒垃圾，這個限制變成線索！即這個爬樓梯是限制，但同一時間也是幫助我去解決另一個問題！

我畫了這張圖，解構這個概念！

很多時候我們面對的問題，總會先看到限制。然而，有些局面不易改變，比如我一定要離家倒垃圾這個行為，除非我搬家轉成有電梯的房子。總是經常去埋怨，這是沒辦法好好解決問題。(上圖的上半截)

然而，我們多一點好奇心，看待這個限制，願意去挖掘當中問題以外，是否有其他好處？當然這個需要點時間，當你發現這個限制反過來，可以幫助你去實現另一件事，這個限制就變成線索。(上圖的下半截)

跑步是我想做的事情，但跑步需要動力，也需要意志力消耗。剛好掉垃圾這個行動，讓我容易去出門，出了門以後就贏了！

五：營造責任感

當我把垃圾袋放在門外，這樣不但創造一種壓力，又或者是責任感：我需要儘快處理，因為放在門外，會阻礙鄰居經過門口。

因此，我刻意創造一個責任需要：我要儘快處理垃圾袋，把它帶到垃圾房裏去。

總結

放垃圾袋在門外不困難，需要很少的意志力，但同一時間，這個小小的動作，讓我有了出了門的理由，跑了步也創造有價值的時光，整日的行程軌跡都變得美好。因為做了運動，往外走走，心裏開心又釋放多巴胺，算是贏在起步線！

還有一個彩蛋

假如你經常有看我的文章， 知道我參與了007這個社群，我需要每星期發一篇文章。

另外，我也有一個微行動，就是早上花五分鐘，畫一張簡筆劃，再加一小句，以訓練視覺表達力。因為太簡單，無法抗拒，也做了一段時間。

以上我在IG每天分享的小成果，我能夠做到，每天5分鐘極至簡單，才能堅持！

今天早上，因為掉個小垃圾這個小概念，一般寫幾句再發在朋友圈，就完成我的五分鐘簡筆劃任務。

但是，今早我一直寫了近半小時，字數有點多，不如就當作007文章的後備分享，放在微信公眾號的草稿欄裏，萬一我有一星期沒時間發文，就可用這篇後備文章解決。

但是，寫了一百字、六百字、再千六字，算是足夠字數的文章，就很想分享開去。這時已經是七點，準備出門跑步，家裏愛人也起床，打算約我今晚打羽毛球。

我回應：不如現在就打！

她：我九時半要到公司
我：現在出去，完成才八時，回家吃早餐，再上班時間很足夠。

結果，我從掉垃圾這件小事，畫簡筆劃，再寫後備文章，再完成每週一文，再和她一起打了羽毛球。

寫作、運動、關係維繫完美在9前完成，只在這個小小垃圾袋小行為，放置在門外就有這麽多好結果，今天完美又超額完成了 ！

真的，有時你也真的不知道，一件小事可以連鎖影響其他好事一起發生。因為我經常告訴自己，試試做著看：萬一成功呢！