今年年初，我認識國內007寫作組群，他們都承諾每星期發文一篇。我心想願意寫作已經不易，還要至少堅持一年，這群人一定有知識，有紀律，還有勇氣呢！結果，我加入了。我的生活也產生了變化，不單純是輸入，也著重輸出。
早讀冥寫跑？
最近我看到了一篇戰友(群裡都這樣稱呼)，要成就要陪養「早讀冥寫跑」五大好習慣。相信你很易猜到，他們是：早起、閱讀、冥想、寫作和跑步。
如果把這五個行為結合起來，每天好好地去鍛煉，會讓自己變得更好真的不難。然而，這樣極致的生活，真的有多少人做到，更重要的是，自由工作者或時間充裕者才能做到。
因此，這篇文章，我會從自己身經驗出發，哪一項是最重要？又如何陪養出這項習慣，以成就更好的自己！
我們都是由習慣組成
首先，好的習慣絕對影響我們的生活，甚至人生。美國心理學之父William James，也有類似的話：
這句話對我有很大的影響，因為卓越和平庸之間，甚至是生活潦倒與否，能否好好管理自己的情緒，都是由習慣決定的。
關鍵習慣 Keystone habit
遇上一本好書，尤如遇上一位好朋友，更能正向影響你的一生。2018年，我就遇上了一本很好的書。當年，我閱讀了Atomic Habits原子習慣，這本書現今也成為了最重要的習慣領域的最熱賣的選擇。
作者James Clear提出了一個非常重要的概念：關鍵習慣 Keystone Habit，與剛才我所說的早起、閱讀、冥想、寫作和跑步很類似。
關鍵習慣表達的是,：不是每個好習慣都有同等價值！
有些好習慣，能夠帶領其他細小的好習慣一起發展起來。例如：喜歡閱讀的人，就會看書，就會同有一定能力的專注度，也相對喜歡平靜，也能持續易於獲取知識。
早起 就是領頭羊
對我而言，「早讀冥寫跑」，讓自己更有彈性，建立更好的自己，每個人環境都不同，也不一定每天要做這五個專案。但其中一項就是一定要做好！我會選擇：
早起作為關鍵習慣！
因為它能夠更易建立其他好習慣。剛才說過，閱讀能帶領其他細小好的習慣，也知道冥想能平靜心情，寫作當然也能提升思維及表達力，最終可集結成文出書，打造一張卓越的個人名片IP。最後，運動也有無數的好處。
但要做到以上種種好習慣，我們有三大條件：
1.要很有時間，至少每日三小時，才做到以上高質量的行動。
2.穩定每日輸出，多少人可以做到？
3.不受其他生活變化影響，例如照顧家人、生病、出行等。
早起，別無他選！
早起的定義
對不起，我是把的早起不純單是早起半小時至一小時！日本早年提出了黃金3小時。在國外也有類似的講法，筆者早期看過，國際演講家Robin Sharma的《5AMClub》也有類似的概念。
他們都帶出早起不是短時間，而是要早起到3個小時。為什麼是黃金三小時？
一般城市人上班的時間是9點，如果你能夠5點起床，至少你有3個小時是屬於自己的時間，便可以做想做的事，那怕做到一項你要做的事，已經慢慢讓自己變得更好。然後，自滿地，輕鬆地離家上班。
晚上3 小時可行嗎？
行為學上有一個非常重要的概念。首先，你可以看看上面這張圖。筆者在小時候，到了晚上十時多，電視台就會顯示這張圖，表示沒有節目播放。
這意味著，你應該早點睡覺了！現在，電視臺或社交平臺都是24小時不停播放的。還記得自己第一次上網，看見無邊無際的世界時，真讓我樂此不疲。上網心癮，難以駕馭，經常讓我直到深夜，才去睡覺。
因此，這張圖案帶出心理學上所說的：Stopping Cue停止提示。
晚上有黃金三小時嗎？
你可把要做的事，由早上放在晚上，創造黃金三小時嗎？
你可以有晚上的三小時，絕對不是黃金版本，黃金就是高質量，高價值，即是高效能的三小時！
但是在晚上，你有這樣煩惱嗎？
1.原來想做一些，結果家人、電視節的誘惑，讓你的要的事情打亂了。這些干擾你能避免嗎？
- 我的精力，不能24小時都強大，晚上身體相對易疲倦，結果大多會選擇視頻娛樂，因為需要的精力較少。
- 即使你是夜貓子，你要做的事可能延期。因為沒有立即睡覺的必要性，很容易延遲入睡，形成惡性循環，影響翌日精神狀態。
以下就我就用一個簡單圖，帶出早上黃金三小時和晚上的版本比較，你就知早上的有多大優勢了。
「停止提示」早上的作用
如果你八時要出門上班，無論你能否做到五點或七時起床，也要八時離家。早了起床，要做的事不會拖延，即使做不完，你要離家，這就是停止提示的效用。
總的來說，就是這樣，你應該知道早起，甚至早起有多大優勢，以建立你其他好行為，最簡單的吃一頓有意義的早餐，和伴侶一起或兒女，也是很好的每日開始。
那麼我們又如何建立這黃金早起的時段？下集再和你分享！
最後，寫文也想得到你訂閱及支持。
