我們的定義原來都錯了…

• 你有沒有試過買過一件新產品，起初很開心，但過了幾日就回復平靜？
• 有沒有試過期待一次旅行，到步後首幾天，你會是極度興奮，但是過了一兩星期後都是不外如是的感覺呢？
• 有沒有和一位心上人拍拖，起初幾個月會想相處多一點。可是日子久了，那種情感雀躍度就回歸平淡？(說笑)

這些現像發生在我們生活每一個角落，工作、娛樂或飲飲食食等層面。

心理學稱：”Hedonic  adaptation享樂適應“

就是無論事件是好是壞，我們總會習慣/適應過來。因為當事件發生之後，一定時間過後，我們會回歸穩定狀態。無論好事定壞事，都是同樣道理。

自己的例子是，去年我期待買一部Sony最新型號相機，真的開心了兩三星期，去到什麼地方都帶著，讓自己可以即時記錄。然而，過了一段日子，其實只有3星期左右，相機對我的刺激感已大大減退。一年過後，我只是有需要時使用，甚至好幾個月沒有開機，現在只給予幫手拍攝作活動記錄用。同樣地，Hedonic adaptation用在我購買一個年度網上課程也是一樣，首三星期還會經常看，甚至超越要求的學習進度。可是，過了兩三星期，又是歸於正常學習速度。因為適應了當中的新鮮感，動力也會降低。

快樂原來不是這樣

要有好的工作，再努力工作，就會有更大的成就，這樣就有無比的快樂！

起初還是會快樂，還會不斷增加，但是當你適應過後，快樂感又回復平穩。可是，我們往往以為再不斷努力工作，才可以獲得快樂，其實是因為過去的成就已經適應了，刺激不到我們產生更高的快樂感，反而慢慢回復平淡感覺。

外國也有研究，追蹤德國的畢業生連續16年。發現他們的薪水隨著年月而增長，同一時間，每年評測他們的快樂指數，並不是連續上升。即使排除通脹因素，他們的晉升滿足感已經適應了，快樂指數沒有明顯增加。

中了彩票更快樂？

你可能又會想，中了彩票的人應該會快樂很多。研究人員發現，他們贏了高額獎金的一兩個月後，快樂指數和沒有中彩票的control group對比，其實也是差不多。因為，這些彩票得獎者，就是適應了那幾千萬的獎金，快樂感就是不會明顯的升高。

有時間，可以看一看Happiness Advantage作者 Shawn Achor，他也提到類似的道理。

那麼，快樂方程式應該是怎樣？

惡性循環

就是我們要做一些單純的行為，先讓自己開心！大腦自然就會覺得正面，積極投入，再到勇於接受挑戰。這樣我們在工作上就會有更好的表現，期後就容易成就大事。其實，道理就是如此簡單。可是，我們活在物質誘惑的年代，各大手機社交平台滿佈對比，很多人都是炫耀自己成就，多麼的成功，再展出無比的笑容。我們很容易潛意識地，覺得快樂就要連結成功，以這樣態度去追求快樂。

結果，我們很容易有一種惡性循環，追求物質、地位等慾望。然後就會努力爭取，但是因為獲得後，遲早又會有「快樂適應」效應，又會不易開心(unhappy)。這樣，我們又要再努力，再去追求一些物慾，無止境地追求或工作，就形成一種Vicious Cycle惡性循環。

真正快樂？

知足常樂！當然是好事。但這個易學難精。

容易起步的是「先搞好心情 -Be Happy」，才去作要做的事情，事情才有機會做得好！我自己的方法很簡單。

個人方面：

長跑、繪畫、寫作等都是讓我很有療癒或減壓的行為。另外，兩年前開始，持續地進行靜坐活動。雖然每天時間不多，約10-15分鐘，但也讓我的情緒、處理怒氣上有明顯的進步。同樣地，我們的身體也類似一輛汽車，休息或燃料也是重點讓自己開心的部份。所以我自從喜歡烹飪一些健康飲食，並著重睡眠質素之後，自己的開心指數，都有顯著的改善。

社群方面：

首先是好朋友的交流。我約兩星期，會約一位或兩位值得交心的朋友飯聚，這都是很好的營造快樂感的時光。另方面，就是家人，子女、愛人層面。當我放下手頭的工作，真心專注和他們交流時，有空時加上自己下廚，所得到的快樂感，就是無比的可貴。

哪麼你的快樂行為是什麼呢？